逐漸重聽老化該怎麼預防或延緩呢？

圖片來源：pixabay

要延緩聽力衰退或重聽的速度，除了要養成保護聽力的良好習慣，還可以通過飲食和生活方式的調整來達到預防效果。以下是幾個具體的建議：

1. 避免噪音傷害

• 長時間暴露在大音量環境會對聽力造成永久性傷害。避免長時間使用耳機或聽高音量音樂，尤其是在密閉空間中。
  工作或生活環境中有持續噪音時，戴上耳塞或耳罩保護耳朵。

2. 定期檢查聽力

• 定期進行聽力檢查，可以早期發現問題，及早干預，防止進一步惡化。

3. 保持心血管健康

1. 心血管健康直接影響耳內血液循環，而血液循環不良會加速聽力衰退。以下是幾個有益心血管健康的飲食與生活方式：
2. 均衡飲食：攝取富含抗氧化劑的食物，如蔬菜、水果（特別是富含維他命C和E的食物），可以幫助保護聽覺細胞。
3. 控制鹽分：過多的鹽分會引起高血壓，進而影響內耳血流，影響聽力。
4. 攝取Omega-3脂肪酸：研究表明，富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類）可能有助於降低與年齡相關的聽力衰退風險。

4. 補充對聽力有益的營養素

1. 維生素B12：維生素B12對神經系統健康非常重要，缺乏它可能會導致聽力減退。可多攝取牛奶、肉類、魚類和雞蛋等食物。
2. 鎂：鎂能保護內耳細胞不受噪音損傷，攝取綠葉蔬菜、全穀類等含鎂食物對聽力保護有益。
3. 鋅：鋅對維持免疫系統和內耳健康有益，多吃堅果、肉類、乳製品等食物。

5. 避免吸菸與過量飲酒

• 吸菸會對血管造成傷害，減少內耳的血流量，加速聽力衰退。過量飲酒則可能對神經系統產生負面影響，也有損聽力。

透過以上這些方式，你可以有效延緩重聽的速度並維護聽力健康。

到訪人數：(14)