退化膝關節炎有什麼症狀、前兆及該怎麼治療，或多吃什麼些會緩解，做什麼運動比較好？

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退化性膝關節炎（Osteoarthritis, OA）是一種常見的關節炎，主要影響膝關節。以下是一些症狀、前兆及治療建議：

症狀

• 疼痛：膝關節疼痛，特別是在行走、站立或活動時。

• 僵硬：膝關節在早晨或長時間不活動時感到僵硬。

• 腫脹：膝關節周圍可能會腫脹。

• 活動受限：活動範圍減少，難以彎曲或伸展膝關節。

前兆

• 輕微疼痛：最初可能只是輕微的疼痛，隨著時間的推移逐漸加重。

• 關節疲勞：感到膝關節疲憊，特別是在長時間站立或行走後。

• 聲音：膝關節在活動時可能會發出顫音。

治療

• 藥物：非類固醇抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬或萘普生，可以幫助減輕疼痛和炎症。

• 物理治療：專業物理治療師可以幫助改善關節活動度和減輕疼痛。

• 手術：在嚴重情況下，可能需要進行關節置換手術。

緩解食物

• Omega-3脂肪酸：如魚類、堅果和亞麻籽，有助於減少炎症。

• 抗氧化劑：如蔬菜、水果和堅果，可以幫助減少關節炎症。

• 維生素D：如魚類、乳製品和蘇打水，有助於關節健康。

健康運動

• 游泳：低衝擊性運動，有助於增強肌肉力量而不會對關節造成過多壓力。

• 騎自行車：有助於增強腿部肌肉，減少關節負擔。

• 瑜伽：有助於增加關節活動度和減少疼痛。

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