想要健康又長壽 這十種習慣一定要養成
圖翻拍自網路
不良的生活方式是慢性疾病和癌症的根源,超過80%的癌症病例與環境和不健康的生活方式有關。我們通過避免不良的生活習慣,提倡健康好習慣可以預防癌症的發生,以下為十大好習慣:
1. 蔬菜水果天天見:
綠色蔬菜含有必需的維生素、礦物質和其他營養素,可以提高抵抗力,預防腸癌,甚至改善心理狀態。每天至少300克蔬菜,深色蔬菜占一半,加上200-350克新鮮水果,果汁不能替代哦 !
2. 午睡小憩一下:
午睡可以休養生息,緩解壓力,增強記憶,提高工作效率,還能降低心血管疾病風險。但別貪睡哦,20-30分鐘就夠了 。
3. 邁開腿,動起來:
定期進行有氧運動,如健步走,有助於保持心血管健康,增強肌肉力量,改善關節功能,控制體重。每周至少150分鐘的中等強度運動量,每天30分鐘左右就行 。
4. 海味偶爾嘗:
每周至少吃2次水產品,特別是富含ω-3脂肪酸的魚肉,對心臟健康特別有益 。
5. 紅肉限量供應:
減少紅肉的攝入,特別是加工過的紅肉,可以降低某些慢性疾病的風險 。
6. 堅果當零食:
堅果富含不飽和脂肪酸和微量元素,對心血管有益,可以預防心臟病,增強免疫力,延緩大腦衰老。一把堅果,健康加分 。
7. 適量飲水,遠離酒:保持適當的水分攝入,避免過量飲酒,以保護肝臟和其他器官的健康。水是最好的飲料,酒精最好一滴都不沾 。
8. 笑對人生:
樂觀積極的態度有助於應對生活中的困難和挑戰,提升生活質量,並可能對身心健康產生積極影響 。
9. 社交不間斷:
多跟別人交流互動,這樣可以減輕壓力,提高心理健康,甚至可能延長壽命。找個伴兒,一起聊天散步吧 。
10. 日光浴要適量:
適度的陽光暴露有助於身體合成維生素D,增強骨骼健康,但要避免強烈的直射陽光,以免造成皮膚的損傷。
這些好習慣不僅有助於提高生活質量,還有助於預防多種慢性疾病,從而延長預期壽命。您可以嘗試將這些習慣融入日常生活,以促進健康長壽。
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