哈佛教授的雞蛋減肥法爆紅！按照食譜來嚴格執行一個月能瘦5公斤 而且減掉的是肥肉，不是肌肉喔

圖翻拍自網路

美國營養學家、哈佛大學教授Osama Hamdy獨家設計的4周雞蛋減肥法，BMI高的人，體重比標準值重的人，只要嚴格堅持4周，起碼能月減5公斤上下。

而且根據這種方法來減肥，減掉的是肥肉，不是肌肉，更不會因為極速減肥而讓皮膚鬆弛！

4周雞蛋減肥法，月瘦5-10公斤！

長期研究減肥的人都知道，補充好的蛋白質是飲食管理最重要的一環，雞蛋更是瘦身的黃金食物之一，有沒有可能把便宜又好吃的雞蛋，做成瘦身的關鍵性食材呢？

還真有！哈佛大學教授就用雞蛋做成了風靡全球的黃金減肥食譜！Osama Hamdy教授研究發現，高蛋白搭配極低碳水的吃飯方式，可以將身體消耗能量的方式，調整成以蛋白和脂肪為燃料的身體消耗方式，從而來達到減脂的目的。

今年5月，這個減肥方法就已經火了，某社交平台上層出不窮的「真正哈佛減肥餐」、「別再改哈佛大學食譜」……等話題，就足以見得這套減肥法的人氣！

不僅在國內，國外也有很多人通過這個減肥方法成功瘦身。

這麼神奇的食譜，真正的精髓到底是什麼呢？小編找到了哈佛教授完整的推薦食譜。

在這個食譜中我們發現，早：中：晚三餐的搭配是按照3:4:3的比例分配的，具體吃法是啥呢？我們根據上面的英文食譜，為大家製作了中文食譜。

其實透徹研究整個食譜後就會發現，它的重點在於碳水攝入極少，但是蛋白攝入極高，而且對於糖分，脂肪和奶製品的攝入更加苛刻。

從烹飪的角度來說，哈佛大學教授更推薦水煮或者蒸的方式，儘量減少油炒，所以整體攝入的熱量都會減少。

但是，看完這個食譜你會不會覺得，全是蔬菜水果之類的生冷，不太適合咱們的中國胃？別慌！小編為你準備了適合東方人的4周雞蛋減肥法！

適合東方人的4周雞蛋減肥法！

如何打造適合東方人的4周雞蛋減肥法？我們準備了一套一周的三餐食譜，大家可以親自試一試！

怎麼樣？這套食譜是否符合你的口味呢？其實，你在運用這套減肥方案的時候，只要注意這幾點，就能事半功倍達到減肥功效！

注意事項：

✔吃飯細嚼慢咽，可以增加飽腹感，減少飯量

✔如果實在戒不掉碳水，可以隔一天吃一頓粗糧，適當補充碳水化合物

✔每天喝水至少2000ml以上，可以提高身體新陳代謝，增加脂肪消耗

✔保證8小時充足睡眠

✔早餐一定要吃，如果餓了，可以吃黃瓜、西紅柿、生菜和胡蘿蔔，這些都不限量，可以敞開了吃，吃到飽都可以

✔水煮蔬菜不要放油，肉類以雞胸肉和瘦牛肉為主，不要吃肥肉和帶皮的紅肉

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