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哈佛教授的雞蛋減肥法爆紅!按照食譜來嚴格執行一個月能瘦5公斤 而且減掉的是肥肉,不是肌肉喔

圖翻拍自網路

美國營養學家、哈佛大學教授Osama Hamdy獨家設計的4周雞蛋減肥法,BMI高的人,體重比標準值重的人,只要嚴格堅持4周,起碼能月減5公斤上下。

而且根據這種方法來減肥,減掉的是肥肉,不是肌肉,更不會因為極速減肥而讓皮膚鬆弛!

4周雞蛋減肥法,月瘦5-10公斤!

長期研究減肥的人都知道,補充好的蛋白質是飲食管理最重要的一環,雞蛋更是瘦身的黃金食物之一,有沒有可能把便宜又好吃的雞蛋,做成瘦身的關鍵性食材呢?

哈佛教授的雞蛋減肥法爆紅!大基數體重網友:一個月能瘦5公斤

還真有!哈佛大學教授就用雞蛋做成了風靡全球的黃金減肥食譜!Osama Hamdy教授研究發現,高蛋白搭配極低碳水的吃飯方式,可以將身體消耗能量的方式,調整成以蛋白和脂肪為燃料的身體消耗方式,從而來達到減脂的目的。

今年5月,這個減肥方法就已經火了,某社交平台上層出不窮的「真正哈佛減肥餐」、「別再改哈佛大學食譜」……等話題,就足以見得這套減肥法的人氣!

不僅在國內,國外也有很多人通過這個減肥方法成功瘦身。

這麼神奇的食譜,真正的精髓到底是什麼呢?小編找到了哈佛教授完整的推薦食譜。

哈佛教授的雞蛋減肥法爆紅!大基數體重網友:一個月能瘦5公斤

在這個食譜中我們發現,早:中:晚三餐的搭配是按照3:4:3的比例分配的,具體吃法是啥呢?我們根據上面的英文食譜,為大家製作了中文食譜。

哈佛教授的雞蛋減肥法爆紅!大基數體重網友:一個月能瘦5公斤
哈佛教授的雞蛋減肥法爆紅!大基數體重網友:一個月能瘦5公斤
哈佛教授的雞蛋減肥法爆紅!大基數體重網友:一個月能瘦5公斤

其實透徹研究整個食譜後就會發現,它的重點在於碳水攝入極少,但是蛋白攝入極高,而且對於糖分,脂肪和奶製品的攝入更加苛刻。

從烹飪的角度來說,哈佛大學教授更推薦水煮或者蒸的方式,儘量減少油炒,所以整體攝入的熱量都會減少。

但是,看完這個食譜你會不會覺得,全是蔬菜水果之類的生冷,不太適合咱們的中國胃?別慌!小編為你準備了適合東方人的4周雞蛋減肥法!

適合東方人的4周雞蛋減肥法!

如何打造適合東方人的4周雞蛋減肥法?我們準備了一套一周的三餐食譜,大家可以親自試一試!

哈佛教授的雞蛋減肥法爆紅!大基數體重網友:一個月能瘦5公斤
哈佛教授的雞蛋減肥法爆紅!大基數體重網友:一個月能瘦5公斤
哈佛教授的雞蛋減肥法爆紅!大基數體重網友:一個月能瘦5公斤

怎麼樣?這套食譜是否符合你的口味呢?其實,你在運用這套減肥方案的時候,只要注意這幾點,就能事半功倍達到減肥功效!

注意事項:

✔吃飯細嚼慢咽,可以增加飽腹感,減少飯量

✔如果實在戒不掉碳水,可以隔一天吃一頓粗糧,適當補充碳水化合物

✔每天喝水至少2000ml以上,可以提高身體新陳代謝,增加脂肪消耗

✔保證8小時充足睡眠

✔早餐一定要吃,如果餓了,可以吃黃瓜、西紅柿、生菜和胡蘿蔔,這些都不限量,可以敞開了吃,吃到飽都可以

✔水煮蔬菜不要放油,肉類以雞胸肉和瘦牛肉為主,不要吃肥肉和帶皮的紅肉


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