健康

想長壽 就必須從年輕開始養成10個好習慣!老了,你會感謝自己的這些習慣!

圖翻自網路

人啊,從30幾歲開始,身體機能基本從巔峰往下走,所以我們要更加珍惜自己的身體。

若想長壽,就必須從年輕開始養成10個好習慣!老了,你會感謝自己的這些習慣!

1、每天補鈣

老年人容易骨質疏鬆,但從35-45歲之間,人體內骨鈣開始流失,所以30歲後, 多喝牛奶、奶製品、豆製品補鈣等(腎功能有問題可以少一點),另外還要多曬太陽。

2、每天一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種很好的滋潤的食品,而且微微甜,可以加速人體的新陳代謝。每天一杯很健康。

3、熱水泡腳氣色變好

我每天晚上都泡腳,溫熱水泡腳(40°C即可),微微出汗即可,泡腳要蓋過腳踝處,每晚睡前1小時泡腳,大概20分鐘即可。 經常熱水泡腳的人,增加陽氣,狀態更好。

4、每天早睡

其實無論多少歲,都建議不要熬夜,最晚也是11點前要上床休息,冬天可以早一點,建議9點就入睡,夏天晚一些。睡眠充足,人體抵抗力也會增強。

5、每天都午睡

充足的午睡可以預防衰老,每天中午休息半小時即可。但午休儘量不要伏案休息(我自己因為工作原因也只能伏案)。

6、每天保證攝入抗氧化食物

要飲食平衡,多吃抗氧化食材,比如富含維生素C和E的獼猴桃、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。

7、早餐要吃好

早餐很多人不重視,其實要吃得豐盛,建議一杯牛奶、一個雞蛋,主食可以選擇全麥麵包或者五穀雜糧粥,有條件的情況下炒一小碟青菜,吃點水果或堅果。

8、堅持有氧運動

每天堅持中等強度的有氧運動,比如快走、游泳,以及一些揮拍運動,讓人抵抗力更好,心情也會順暢。

9、飯後散散步

建議飯後要散步,大概15-20分鐘即可,可以增強腸胃蠕動、促進腸胃消化。

10、順時針按摩小腹

早上或者睡前,左右手重疊,放在腹部,以肚臍為中心,順時針畫圈按摩100圈,可幫助腹部減少有害物質。

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