每天做10分鐘開合跳，有什麼益處？

圖翻拍自網路

健身動作中，有一個自重訓練叫開合跳，是健身圈公認的熱身動作跟燃脂訓練。開合跳是一種非常具有節奏感的運動，可以帶動全身肌群參與鍛鍊，快速提升心率，讓你感受到運動的樂趣。

那麼，每天堅持10分鐘開合跳，會收穫哪些好處呢？

1：增強身體素質

開合跳可以促進血液循環，鍛鍊心肺功能，增強身體素質，讓你的身體更加健康。剛開始開合跳的時候，你堅持不了多久就會氣喘吁吁、汗流浹背，訓練後會出現肌肉酸疼的現象。

而堅持一段時間後，你會發現開合跳的時間越來越久，肺活量也有所提升了，身體的耐力和爆發力也有所增長，體能素質明顯提升了。

2：塑造完美身材

開合跳是一種全身性的運動，可以燃脂的同時鍛鍊到全身的肌肉，預防肌肉流失，打造旺盛的基礎代謝值，瘦下來後身材也會更加完美。長期堅持開合跳的人，可以收穫一副理想的身材。

3：釋放壓力

開合跳可以讓你釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，讓你變得積極跟樂觀起來。如果你平時工作壓力比較大，容易積累負面情緒，不如嘗試開合跳訓練，堅持一段時間你會發現心態有所好轉，抗壓力會明顯提升。

4：提升免疫力

開合跳鍛鍊的過程中，自身免疫力也會有所提升，平時腰酸背痛、肌肉勞損問題有所改善，腸道蠕動性有所提升，便秘問題慢慢消失，免疫系統也會變得強大起來，整個人也會更有精神跟活力。

總結：每天10分鐘開合跳，可以分組完成，不受天氣影響，利用瑣碎時間就能動起來，是一種非常好的運動方式。

堅持開合跳不僅可以鍛鍊身體，還能夠讓你感受到運動的樂趣，釋放身體的壓力，改善身材，提升免疫力。長期堅持下來，你會發現自己的體能素質提升了，身材更加完美。

到訪人數：(26)