圖翻拍自網路
如何減掉腹部脂肪（包括皮下脂肪和內臟脂肪）呢？這不僅要從減脂的角度考慮，還要從減掉腹部脂肪的角度考慮，因為相比之下，腹部脂肪更難以減掉，所以我們也會把腹部脂肪稱作頑固脂肪。那麼，如何減掉腹部脂肪呢？這還要從導致腹部脂肪堆積的原因說起。
當我們變胖之時，脂肪首先會從腹部開始堆積，所以在管理身材的過程中，我們除了要關注體重的變化之外，還要觀察腹部或者是腰圍的變化，在四肢沒有明顯變化卻發現腹部脂肪出現增多的現象之時，就說明已經有了變胖的跡象，此時就應該及時調整自己的行為來阻止自己胖下去了。那麼，導致腹部脂肪堆積的原因有什麼呢？
1.飲食與運動習慣的改變
飲食與運動情況是導致我們變胖的主要因素，隨著生活節奏的改變以及年齡的增長，我們的飲食與運動習慣也會隨之改變，而在當下，食物又是如此方便獲取，而吃又是我們的天性，所以如果不主動控制，就會很容易吃得過多，並且會傾向於吃高熱量的食物，因為這類食物口感更好。而隨著年齡的增長，我們的運動時間就會變得更少，再加上各種工具的出現，讓我們的雙手得到了解放，所以日常活動量也會變少，這就導致了整個活動消耗的下降。也就是說飲食與日常運動（包括日常活動）習慣的改變是導致我們變胖的主要因素，而在變胖的過程中，腹部脂肪就會慢慢增加。
2.壓力水平的增加
壓力是導致腹部脂肪增加的一個重要因素，因為當壓力水平過大（特別是慢性壓力）之時，就會導致皮質醇水平上升，如果皮質醇水平持續較高，除了會導致脂肪分解困難和肌肉合成困難以外，還會導致向心性肥胖的發生，也就是胖肚子。
3.激素水平的改變
對於男士來看，在變胖的過程中，腹部脂肪增加會比較明顯，而對於女士來講，在年輕之時，脂肪更傾向於堆積在臀腿處，但是到了更年期來臨之時，在變胖的過程中，脂肪就會更傾向於堆積在腰腹部，原因就是雌激素水平下降了，所以有一些已經步入更年期但不胖的女士朋友也存在著大肚子的問題。
4.久坐
除了以上幾點以外，久坐也是導致腹部脂肪堆積的重要原因。說起來，腹部脂肪難減的原因之一就是腹部的血流量較低（腹部皮下脂肪），而久坐就會加劇這種現象，從而導致腹部脂肪堆積，並且久坐還會增加便秘的風險，這也是導致腹部脂肪堆積的原因所在。
減掉腹部脂肪，其實是皮下脂肪與內臟脂肪共同縮減的一個過程，在自己較胖的情況下，大概率會存在著內臟脂肪超標的問題，所以我們也會通過測量腰臀比的方式來判斷，比如男士腰臀比大於0.9，女士腰臀比大於0.8，就存在著內臟脂肪超標的風險。不過，相比皮下脂肪而言，內臟脂肪更容易減掉，原因就在於內臟脂肪周圍的血流量更豐富。所以想要減掉皮下脂肪就要從減掉腹部脂肪做起，而減掉腹部脂肪則要從全身性減脂做起，然後再通過針對性的調整來加速腹部脂肪的分解。
1.熱量攝入小於消耗
減脂是全身性的過程，並不存在局部減脂的現象，所以想要減掉腹部脂肪，減脂是前提，而想要有效減脂，就需要我們控制好日常熱量的攝入並通過增加活動消耗的方式來形成熱量缺口，所以養成良好的飲食與運動習慣是減脂的前提，也是減掉腹部脂肪的前提。
那麼，如何知道日常熱量攝入與消耗之間的關係呢？其實最為簡單的方法就是觀察體重的變化，在我們控制飲食並配合運動的過程中，如果體重的總體發展趨勢是下降的，其方法就值得堅持，否則就需要調整。隨著體脂率的下降，腹部脂肪就會慢慢減少，不過，有一點要說的就是腹部脂肪下降的速度會相對緩慢，此時不要太過於著急，給身體多一點的時間就好。
2.重視運動
從減脂的角度來看，只要熱量缺口存在就好，所以很多朋友會完全依靠飲食來達到減脂的目的，但是，對於腹部脂肪而言，加入運動會更有利於腹部脂肪的分解，特別是高強度運動更是如此，所以當我們的目標是減掉腹部脂肪的同時，其方法就不要完全依靠飲食，而是要把飲食與運動結合起來，在運動上，還要根據自己的身體情況還選擇高強度運動，在運動過程中突破自己的舒適區，這樣更有利於腹部脂肪的分解。
3.主動釋放壓力
從導致腹部脂肪增加的原因來看，壓力是一個非常重要的因素，所以想要減掉腹部脂肪，就要學會主動釋放壓力，保持良好的情緒與心情，這樣可以避免因為皮質醇水平過高而導致腹部脂肪堆積與難減的問題。當然，釋放壓力的方法有很多，比如聽聽音樂、外出走走、適量運動、與朋友聊天，等，除此之外，養成良好的睡眠習慣，保證每天7小時左右的睡眠同樣重要。
4.根據自己的情況安排力量訓練或腹部訓練
力量訓練可以提高減脂效率，讓我們在減脂的過程中，降低肌肉的流失的風險，可以保持基礎代謝的穩定，可以避免皮膚鬆弛的問題，當然在力量訓練（特別是複合動作）過程中，也會對腹部肌肉形成有效的刺激，從而讓腹部保持緊緻平坦的狀態。
不過，對於不想或不能進行力量訓練的朋友來講，堅持規律的腹部訓練就很重要了，雖然腹部訓練產生的消耗並不多，在沒有熱量缺口的情況下，腹部訓練也並不能起到減掉腹部脂肪的作用，但是，在熱量缺口存在的情況下，腹部訓練的作用還是比較明顯的，它會通過鍛鍊腹部肌肉的方式來改善或避免腰腹部鬆弛的問題，會讓腹部變得緊緻平坦，線條清晰，從而起到腹部塑形的作用。
從外形的角度來看，減掉腹部脂肪會讓身材變得更加均勻好看，從健康的角度來看，減掉腹部脂肪可以避免由於內臟脂肪超標而引起的健康問題。而想要減掉腹部脂肪，需要我們做了除了要讓熱量缺口存在以外，還要把運動重視起來，並且要保持良好的心情，在多種因素的共同作用下，在我們瘦下來的同時，腹部脂肪與內臟脂肪就會慢慢減少。
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