圖翻拍自網路

倒立除了可以用徒手倒立外，也有專業的倒立機，因此，今天要來談談倒立好處、多久時間比較好及什麼情況下不要倒立！

倒立的好處

1、促進血液循環，減腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液回流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處！

3、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

4、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

倒立多少時間最好

一天三次左右，每次是十分鐘左右，一開始堅持不住時間可以短點。睡覺之前時間在五分鐘左右是最好的，促進血液循環，再睡眠效果更佳哦。

一般想要獲得倒立的效果，每天的倒立時間要達到5分鐘。建議您千萬不能倒立的時間過長，以免影響身體健康。

什麼情況下不要倒立？

1. 喝酒後：喝酒以後不要倒立。不管是喝多喝少，對人的平衡與反應能力都會有很大的影響，站都站不穩，也站不直，還想倒立？
2. 極度疲勞時：極度疲勞時不要倒立。極度疲勞時做任何訓練都沒有什麼價值，反而容易受傷，所以不要倒立。
3. 過長時間：任何運動過量只會對身體有害無益，倒立運動同樣如此，過度訓練往往造成運動損傷。
4. 吃完飯後：不要剛吃完飯後倒立。跟要不在剛吃完飯以後進行任何運動一樣，此時倒立會讓你很不舒服，也許會引發嘔吐，得不償失。建議飯後3-4小時後，再倒立。
5. 危險的地方：不要在危險的地方倒立。比如在屋頂、電梯上、火車軌道上、桌子上、欄杆上倒立，任何有危險的地方倒立都有可能對你造成無法彌補的傷害，網上雖然有很多類似的圖片，僅供欣賞，不宜模仿。
6. 在水中：不要在水中倒立。水中倒立對訓練倒立沒有什麼好處，但嗆水的可能性大大增加。
7. 剛睡醒時：不要在剛睡醒就倒立。剛睡醒時人的平衡能力和機體的反應能力、力量等都還在恢復中，這時倒立對練習並沒有太多的好處，中老年人往往會因此而引發疾病，所以最好不要在剛睡醒時就倒立。
8. 有疾病時：身體患有疾病時不要進行倒立。當身體患有疾病時，生理、心理不免受到或多或少的影響，此時倒立，不僅不利於集中精神，有些疾病對身體更有致命的傷害。
9. 女性生理期時：女性生理期不要進行倒立。這一點不用多說，大家都懂啦。
10. 身體不適時：一旦出現不適，馬上停止倒立。這裡所說的不適是倒立者自己的感覺，一旦出現不適，應該馬上停止倒立，恢復正常體位進行休息。

倒立機對椎間盤突出、頸椎痛、腰痛、坐骨神經痛有幫助嗎？

可參考以下影片！

https://www.youtube.com/watch?v=LtPNfvaEwfY

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