健康

4個壞習慣導致骨質疏鬆!常做3事能讓骨密度增強!

圖翻拍自網路

醫生提醒:4個壞習慣,讓骨流失加速,不想骨質疏鬆,常做3事健骨

1、吃的太鹹

過多鹽分攝取會讓體內鈉濃度提高,抑制鈣質吸收、同時刺激骨頭釋放鈣質,導致過多鈣質流失,造成骨質疏鬆。有研究顯示每天減少攝取5-10毫克鈉,在強化骨頭的作用方面等同每日攝取1000毫克的鈣。

2、長期喝濃茶

茶葉當中的咖啡因會遏制身體對鈣的吸收,另外還會加快尿鈣的排出,導致骨質流失,從而導致骨質疏鬆症。

3、咖啡

長時間喝咖啡的人和不喝咖啡的人相比,體內的鈣流失更多。曾經有過一個實驗,就是從骨質疏鬆患者中調取一些停經的女性朋友,發現有一小半的患者每天需要喝4杯以上的咖啡,而正常人當中只有很少的一部分人喝咖啡。

4、不愛曬太陽

曬太陽能夠幫助維生素D的合成,維生素D是身體所必需的營養,主要的作用就是幫助身體吸收鈣。如果體內的維生素D缺少的話,那麼食物內就算有再多的鈣也是吸收不了的,維生素D的主要來源主要就是日光紫外線的照射。

骨質疏鬆在早期多無症狀,因此容易忽視,一般多在體檢或發生骨折後才被發現,還容易引起一系列的併發症,因此高危人群應定期到醫院進行骨密度檢查,特別是經常有不明原因的骨疼痛症狀者,應及時到醫院就診,以確定是否患有骨質疏鬆症。

醫生奉勸:不想骨質疏鬆,常做3事,骨密度增加

1、睡前補鈣

在臨睡前補充鈣,能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,增加血液中鈣的濃度,還能減少失眠、心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時,一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶,加1~2片蘇打餅乾,是全球公認的補鈣經典策略。補鈣的同時,可以配合補充些藿苷素物質,含有杜仲、淫羊藿、補骨脂等強筋壯骨的中藥,能增加骨質硬度,減少腰膝酸軟的情況,更好將鈣留在骨骼里,減少骨質疏鬆的情況發生。

2、平衡飲食

避免高蛋白高脂肪飲食,因過高的蛋白質會增加體內鈣的流失,而高脂肪飲食會影響鈣的吸收。避免攝入過多的蔗糖、鹽、酒精及咖啡,因這些食品容易導致體內鈣的流失;另外可樂飲料因含磷,易與體內的鈣結合成不易被吸收的磷酸鈣,若長期飲用,也易引起骨質疏鬆。

3、保持鍛鍊

運動、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質疏鬆症的發生有密切關係。運動時,神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養,使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激,刺激成骨細胞的活性,增加骨的形成;運動鍛鍊還可使絕經期婦女的雌激素分泌輕度增加。

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