圖翻拍自網路

年齡增長逐漸衰老，衰老速度加快會有許多變化，除了皮膚鬆弛，白頭髮越來越多，還會鈣質不斷流失，進而有缺鈣風險，如果骨骼密度不達標，有可能發展為骨質疏鬆症，常見情況是容易骨折，那些關節，骨骼總是疼痛的人都要懷疑缺鈣。不過，部分人缺鈣跟飲食錯誤有關，有的食物經常吃會導致鈣質快速流失。

1、高糖食物

骨頭變得脆弱會給健康造成影響，如果可以科學骨鈣強健骨骼，保持骨骼密度正常，骨質疏鬆症才能有效預防。而生活中常吃的高糖食物有讓鈣質流失的風險，被列為偷鈣食物代表。

甜食大多含有豐富糖分，可能是天然攜帶的，也可能是人工添加，但每天糖分攝入量多少有一個標準，如果總依賴各種甜食影響血糖水平，增加糖尿病患病風險，還會影響鈣質吸收，甚至讓鈣質流失而提前出現骨質疏鬆症。

2、高脂肪食物

脂肪來源很豐富，動物內臟、油炸食物、各種油脂多的肥肉經常吃，除了增加消化壓力，讓胃口變差，還不利於骨骼養護，因為這些高脂肪的食物大量提供會加速肥胖到來，造成體內脂肪堆積，脂肪肝患病率高，鈣元素也無法被骨骼正常吸收利用。

長期有這種飲食行為會導致骨密度下降，在不斷流失的過程中骨骼健康失去保障。

3、醃製類食物

各種醃製食品儘量遠離，有的人喜歡吃罐頭、火腿、榨菜、鹹魚，經過醃製後食物保存時間長，但含有的鈉鹽豐富，經常吃腎臟處於高負荷狀態，需不斷把多餘的鈉離子排泄出來，在這過程中除了鈉離子代謝掉，還會影響鈣質吸收，鈣元素一併排出而流失。

如果能嚴格控制鈉鹽攝入量，在生活中做到飲食清淡，烹飪方法正確，骨骼才能保持強健狀態。

4、加工類食物

各種各樣的加工產品可不能過度依賴，特別是那些重口味的零食，如果長時間大量吃，可能會成為疾病催化劑，肉鬆、香腸、炸薯條、餅乾、蛋糕，這些食物都含有人工添加的物質，含有的無機磷量大，被人體吸收，超量後鈣質吸收率降低，補充再多也無法正常利用，會導致鈣元素流失，骨骼很難保養好。

因此，在飲食這方面最好選擇天然，健康的食物，人工製作，有各種添加劑的食物少吃。

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