圖翻拍自網路

大部分人的肥胖跟基礎代謝速度緩慢有關，每天獲取許多的能量，但無法正常將熱量消耗，代謝速度緩慢的情況下就會造成熱量堆積，最後體型改變。而過度肥胖會成為多種疾病的催化劑，其中脂肪肝，慢性疾病都和肥胖有關，因此應該掌握方法去減肥，那些可以加強代謝的事情積極做好。

1、合理補充水分

想要提高基礎代謝率，應該多補充水分。有的人沒有意識到喝水跟減肥有什麼關係，覺得多喝水反而會水腫，看起來更肥胖，實際上，掌握正確飲水方法可以加強循環，讓代謝速度加快。

在不斷代謝的過程中，產生的有害物質及時排泄掉，同時讓血液流動提供給需要的地方，在生命活動過程中所消耗的水分是很多的，如果持續缺水，自然基礎代謝會降低，不利於減肥。因此，最好每天不同時間段都適量飲水，成年人每天飲水量可以達到2000毫升左右。

2、堅持運動

堅持鍛鍊可以提高基礎代謝，有的人持續一點運動量都沒有，覺得想要養生應該靜養，平時活動過多反而加速關節或者骨骼的磨損，不利於健康，實際上，能否通過運動獲得好處，取決於鍛鍊方法是否正確。

如果可以運動時間適宜，強度控制好，會發現體重穩定，各項指標保持正常，還能輔助調節內分泌，提高抵抗力，比那些沒有運動的人會健康許多。

因為在鍛鍊過程中可以不斷消耗熱量，從而把儲存的脂肪，過多糖類物質利用，實現瘦身減肥的目的，否則持續久坐，運動量過少會有發胖的表現。

3、保持好的作息習慣

保持良好作息習慣，是讓身體代謝保持正常的前提。人體許多重要器官要功能發揮，應該確保有足夠休息時間，睡眠充足後不僅保持精神飽滿，還能讓各大器官運轉，在運轉過程中不斷進行著新陳代謝，才能把多餘熱量消耗，從而體重穩定。

有的人經常熬夜，熬夜之後不僅降低免疫能力，加速衰老，還會有肥胖趨勢，可不要長時間睡眠不足。

4、控制好飲食

注意飲食恰當，可以幫助減肥同時提高代謝能力。有的人長時間大量攝入甜食，那些高脂肪，富含碳水化合物的食物也不斷獲取，能量提供過多，但又沒有及時消耗掉，會失去平衡，最後營養過剩而發胖。

建議在飲食這方面講究葷素搭配合理，熱量高的食物少吃，重點補充人體需要的蛋白質、微量元素、維生素、礦物質、膳食纖維。

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