提肛運動就是收縮肛門,在漢代古醫書《天下至道談》就有作為強身健體運動的記載,最出名的例子乾隆皇帝,清宮醫案記錄乾隆皇帝常年堅持提肛鍛鍊,這個動作也是他最得意的養生功法。
►►►中醫對提肛運動的認識
在中醫的經絡學中,靠近菊花的部位是任督、督脈、沖脈的匯聚點和源頭,具有非常重要的意義。
從解剖上看,參與提肛運動的肌肉最主要的是「肛提肌」,肛提肌是一組肌群,左右各一,兩側在肛管處連合成一個漏斗狀的盆底,將骨盆口大部分封閉。按照教科書上講,分為恥骨陰道肌(男性為前列腺提肌)、恥骨直腸肌、恥尾肌、髂尾肌。提肛肌是隨意肌,由第3、4骶神經支配,所謂隨意肌,就是你想怎麼收縮就怎麼收縮。
►►►西醫對肛提肌的認識
從西醫的角度對肛提肌的形態學的認識上,傳統觀念注重其肌纖維的起止和方向,並以此為依據對肛提肌進行分部和命名,然而由於沒有認識到肛提肌纖維束分層鋪展、呈疊瓦狀的排列方式與肛提肌整體形態之間的關係,使得有些並不在一起的肌束被命名為一塊肌,而又將本來應視為一體的肌束分開來命名,造成形態學描述的含糊、混亂和認識的爭議。
上層包括恥骨尾骨肌和髂骨尾骨肌。
下層為恥骨直腸肌,目的是從功能上將肛提肌視為一個整體。
►►►怎麼做提肛運動?
對於普通老百姓來說,不需要把理論搞的那麼清楚,需要我們做的是怎麼來做提肛運動。網上有很多種說法,比如:恥骨尾骨肌鍛鍊、凱格爾運動等。名字五花八門,動作也五花八門,但最核心原則還是菊花的一緊一松。
➡️動作要領:全身放鬆,可站可坐也可躺下,緩緩吸氣,吸氣時收小腹、提肛,如忍大便狀,屏氣,屏氣至極,張口呼氣,呼氣時下落肛門,一提一松伴隨一吸一呼為1次,每次持續時間約25秒,連續30次。
最後說一下,提肛運動的好處多多,借用一句話廣告語「他好,我也好」。具體來說,對女性的好處:改善尿失禁、慢性盆腔炎症、幫助孕婦順產及產後恢復;對男性的好處:預防緩解前列腺疾病、提高性功能。
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