提肛運動對男生、女生有什麼好處？該怎麼做才正確？

提肛運動就是收縮肛門，在漢代古醫書《天下至道談》就有作為強身健體運動的記載，最出名的例子乾隆皇帝，清宮醫案記錄乾隆皇帝常年堅持提肛鍛鍊，這個動作也是他最得意的養生功法。

►►►中醫對提肛運動的認識

在中醫的經絡學中，靠近菊花的部位是任督、督脈、沖脈的匯聚點和源頭，具有非常重要的意義。

從解剖上看，參與提肛運動的肌肉最主要的是「肛提肌」，肛提肌是一組肌群，左右各一，兩側在肛管處連合成一個漏斗狀的盆底，將骨盆口大部分封閉。按照教科書上講，分為恥骨陰道肌（男性為前列腺提肌）、恥骨直腸肌、恥尾肌、髂尾肌。提肛肌是隨意肌，由第3、4骶神經支配，所謂隨意肌，就是你想怎麼收縮就怎麼收縮。

►►►西醫對肛提肌的認識

從西醫的角度對肛提肌的形態學的認識上，傳統觀念注重其肌纖維的起止和方向，並以此為依據對肛提肌進行分部和命名，然而由於沒有認識到肛提肌纖維束分層鋪展、呈疊瓦狀的排列方式與肛提肌整體形態之間的關係，使得有些並不在一起的肌束被命名為一塊肌，而又將本來應視為一體的肌束分開來命名，造成形態學描述的含糊、混亂和認識的爭議。

上層包括恥骨尾骨肌和髂骨尾骨肌。

下層為恥骨直腸肌，目的是從功能上將肛提肌視為一個整體。

►►►怎麼做提肛運動？

對於普通老百姓來說，不需要把理論搞的那麼清楚，需要我們做的是怎麼來做提肛運動。網上有很多種說法，比如：恥骨尾骨肌鍛鍊、凱格爾運動等。名字五花八門，動作也五花八門，但最核心原則還是菊花的一緊一松。

➡️動作要領：全身放鬆，可站可坐也可躺下，緩緩吸氣，吸氣時收小腹、提肛，如忍大便狀，屏氣，屏氣至極，張口呼氣，呼氣時下落肛門，一提一松伴隨一吸一呼為1次，每次持續時間約25秒，連續30次。

最後說一下，提肛運動的好處多多，借用一句話廣告語「他好，我也好」。具體來說，對女性的好處：改善尿失禁、慢性盆腔炎症、幫助孕婦順產及產後恢復；對男性的好處：預防緩解前列腺疾病、提高性功能。

 

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