圖翻拍自網路
第一，吃飯時總是吃得特別咸，很多家庭炒菜時會放很多鹽，鹽的主要成分是氯化鈉，鈉的攝入量過多，會引起電解質失衡，導致周圍組織水腫。
氯化鈉攝入量增多，會激活腎素-血管緊張素系統，引起小動脈痙攣，導致血壓升高。血壓長期控制不佳，最直接的危害就是導致動脈粥樣硬化，時間長了還會影響眼底、心臟和腎臟的健康。
攝入過多的氯化鈉還可以引起身體內的鈣丟失，對於老年人來說，鈣的丟失容易引起骨質疏鬆。
高鈉飲食還會破壞胃黏膜的防禦屏障，增加胃炎和胃癌的發病率。
早在2019年，倫敦大學瑪麗皇后學院就發布過這樣的研究，通過回顧中國攝鹽量的數據報告（包括大約900名兒童和26000名成年人）發現，在過去40年裡，中國人的攝鹽量一直高居不下，4中國成年人平均每天會攝入超過10克鹽，比世界衛生組織推薦攝鹽量上限的兩倍還要多。
更糟糕的是，一個家庭里如果有一個人吃鹽特別多，其他的人也會受到影響，如果兒童從小就攝入過量的鹽，危害會更大。
第二，吃飯時總是吃得特別燙，飯菜剛出鍋，立刻迫不及待狼吞虎咽，哪怕被燙到也絲毫不在乎，咖啡、茶水、開水，各種飲料，越燙越好，但是你知道嗎，太燙的食物很容易損傷食道。
燙的食物會損傷食管黏膜，時間長了容易誘發食管炎，反覆發作，還會導致炎症遷延不愈，最終誘發食管癌。
世界衛生組織（WHO）下屬的國際癌症研究機構（IARC）將超過65℃的熱飲（食）列入2A類致癌物名單。食管黏膜正常耐受溫度為10℃~60℃（最適宜的進食溫度是10℃~40℃），超過65℃，對食管黏膜的損傷已經很大了。
第三，吃飯時總是狼吞虎咽和暴飲暴食，很多人都是大胃王，他們吃飯的時候像餓鬼一樣，不僅狼吞虎咽，還吃得特別多。
但是這些人的胃真有特異功能嗎？
當然不是，大胃王只是用殘忍的進食方式讓胃變大而已，他們是以犧牲胃的健康為代價來滿足自己對美食的欲望。
長期狼吞虎咽和暴飲暴食，不僅會影響消化道的功能，還很容易誘發消化性潰瘍，胃癌，胰腺炎，胰腺癌等疾病。
長期不健康的飲食習慣還會導致肥胖，肥胖帶來的危害不言而喻，肥胖人群罹患高血壓、糖尿病等疾病的風險會增大，相對於體重標準的人群，肥胖人群壽命會更短。
第四，吃飯時喜歡酗酒，2021年7月13日，《柳葉刀·腫瘤學》刊登了一項最新研究，估計了2020年全球範圍內飲酒所致癌症負擔。研究發現，2020年全球有741300例新發癌症可歸因於飲酒，其中男性占到76.7%（568700）；食管癌、肝癌和乳腺癌的數量最多。
酒精緻癌的最主要原因是酒精的中間代謝產物乙醛會導致DNA突變。
除了癌症外，造成的危害包括但不限於心腦血管病，老年痴呆，抑鬱症，高血壓，糖尿病等等。
根據世界衛生組織的統計，全球每年因喝酒死亡的人數高達330萬人，換算下來，平均每過10秒，就會有人因為酒精而喪命。330萬，這是一個多麼恐怖的數字，值得所有人的重視。
第五，吃飯時喜歡吃垃圾食物，什麼是垃圾食物？就是對健康不利的食物，長期吃就會傷害身體的健康。
比如油炸食物、動物內臟、肥肉等，這些食物含有的脂肪很高，經常吃不僅容易引起三高，還會增加肥胖和癌症的發生率，比如醃製煙燻食物，這些食物含鹽量很高，而且含有致癌物，長期進食也會引起多鍾疾病，還有霉變食物，富含黃麴黴素B1，容易引起肝癌。
第六，吃飯時一日三餐不規律，一日三餐吃什麼很重要，一日三餐規律不規律同樣至關重要，如果三餐不規律，危害特別大。
很多人經常不吃早餐，長期不吃早餐，很容易引起消化性潰瘍和膽囊結石，早餐不吃，中餐和晚餐吃得更多，還會引起肥胖。
同樣，中餐和晚餐不吃，危害也很大。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃好，老祖宗總結下來的其實是很有養生科學的。
民以食為天，吃飯雖然是天生的技能，但是如何吃好飯至關重要，我們不僅要吃好，還要吃得健康，吃得科學，這樣才能離疾病更遠。
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