年紀大了「骨質疏鬆」常見的四個症狀！「骨質疏鬆」該少吃哪些東西？該如何保養？該如何預防？該怎麼減少骨質疏鬆

圖翻拍自網路

衰老屬於是每一個人都會經歷的一個過程，隨著年齡的不斷增長，身體各項功能也會大不如前衰老，這種問題更是會直接找上門來，使不僅會面臨免疫力和抵抗力下降，也會出現骨質方面的問題，比如骨質疏鬆症。

當然也並不是說只有中老年人才會出現骨質疏鬆症，許多年輕人也存在著骨質疏鬆症的問題，而這種問題也令人特別的心煩和擔心。

特別是一些上了年紀的中老年人隨著年齡的不斷增長，身體裡的鈣質會有所流失，再加上骨密度降低會容易使骨質疏鬆的問題出現，這就會容易對健康帶來影響與麻煩，所以在日常生活里一定要注重對於骨骼方面的保養。

而在現如今的生活當中，骨質疏鬆的發病率是越來越高了，並且逐漸趨向於年輕化，這讓每一個人都感到有一些心情和害怕，為何骨質疏鬆症越來越常見了呢？

導致骨質疏鬆常見的原因為何？

營養失衡

骨質疏鬆症其實與營養物質失衡，有著非常大的聯繫，特別是隨著年齡的不斷增長，身體裡的鈣元素流失會比較快。

在這種問題的影響之下，若是攝入鈣質不足的話，就會容易帶來缺鈣問題，而且某一些不健康的飲食習慣也會容易增加，骨骼健康問題出現，並且會容易增加骨質疏鬆的發生風險。

運動不足

許多人現在都養成了不愛運動的習慣，主要是由於工作問題，很多工作幾乎都是長期久坐不動，並且回到家勞累了一天也不太想要去運動。

但是身體若是長期缺乏運動的話，就會容易導致骨密度以及骨況含量的儲備量不足，如此一來就會容易帶來骨骼損失，並且會容易促使骨質疏鬆症的出現。

 吸菸喝酒

 吸菸與喝酒屬於是非常不健康的生活習慣，香菸和酒精當中都含有大量的有害物質進入到身體裡，不僅會容易損傷各個器官和組織，也會容易誘發骨質疏鬆症出現。

香菸與酒精當中的有害物質會影響身體對於鈣質的吸收，並且會容易增加鈣質的流失速度，從而帶來骨質疏鬆症的發生風險。

更年期雌激素分泌不足

對於女性朋友們而言，到了更年期之後骨質疏鬆症的機率也會慢慢的增加，這是由於到了更年期時雌激素的分泌量會慢慢的降低。

此時身體裡的內分泌也會容易出現失衡的狀態，這就會導致鈣質流失過量，並且會容易誘發骨質疏鬆症出現。

出現4個症狀，要警惕骨質疏鬆

腰酸背痛

腰酸背痛這個症狀是出現骨質疏鬆症最常見的一個症狀，而腰酸背痛的問題會沿著脊柱向兩側擴散。

特別是仰臥或者是坐位時，疼痛能夠有所減輕，但是久站或者是久坐之後，疼痛問題就會有所加重。

身高變矮

我們每個人身體當中大約都有24節椎體，每一椎體長度大概是兩厘米，老年人出現骨質疏鬆的時候椎體壓縮，身高就會縮短3~6公分左右。

駝背

身體椎體前部多是松質骨組成的，如果出現了骨質疏鬆症，其負荷壓就會變大，這就會容易出現壓縮變形的問題，從而帶來脊椎前傾，背部彎曲，從而帶來駝背問題。

呼吸功能下降

骨質疏鬆造成的壓縮性骨折，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

醫生：不想骨骼變「蜂窩」，儘量少吃3樣東西

海帶

海帶是一種天然的海產品，很多人都會習慣涼拌海帶，或者是利用海帶來燉骨頭幫助自己的身體。

很多人都認為這樣的食物可以達到補鈣的效果，特別是搭配米飯，不僅可以給身體健康帶來好處，而且還能夠達到滿足口腹之慾的作用。

但是海帶絲這樣的鹹菜，做的過程當中會加入大量的鹽分，攝入超標就會容易影響鈣元素的吸收，而在這種問題的影響之下就會容易使鈣質缺乏，並且會容易誘發骨質疏鬆症出現，所以如果不想自己的骨骼變成「蜂窩」，就要少吃海帶。

泡菜

如果想要更好的預防骨質疏鬆問題出現，在日常生活當中一定要注意減少泡菜的攝入量，雖然特別好吃，而且下飯，但是卻不利於骨骼健康。

泡菜在醃製的過程當中會加入大量的食用鹽，其中的鈉離子含量是非常高的狀態，食物過多就容易導致身體裡的水鈉平衡。

另外也會容易導致鈣原子迅速流失，這就會容易降低骨質疏鬆症問題出現，並且會容易使骨密度降低，誘發其他的骨關節問題。

菠菜

菠菜使我們大家在日常生活裡經常能夠見到的一種蔬菜，其中的維生素C和膳食纖維含量都是非常豐富的。

經常吃菠菜可以促進腸胃蠕動，並且可以促進腸胃蠕動，可以很好的養護腸胃，而且還可以預防便秘問題出現。

但是在這裡需要提醒大家一點菠菜當中的草酸含量很高，若是和食物當中的鈣質進行結合的話，就會容易形成草酸鈣結石。

所以這也就是為什麼一些愛吃素的人容易出現結石的原因之一，所以如果想要骨骼更加健康的話，保證充足的鈣質攝入，在吃菠菜之前一定要用水把菠菜焯熟，這樣可以有助於去除其中的草酸。

3件事做好，骨頭「硬如鐵」

補充營養素

如果想要骨頭更健康，平時一定要注重鈣質補充，可以適當多吃一些含鈣的食物，比如貝殼類食物、豆製品、綠葉蔬菜等。

適當運動

通過適當的運動，不僅可以增強肌肉力量，也有助於骨骼吸收鈣質，還可以很好的鍛鍊肌肉活性，幫助自己避免出現意外摔倒問題。

曬太陽

平時適當的曬太陽可以很好，促進身體裡的維生素D生成有助於防治骨質疏鬆症，最好是選擇在下午15:00到18:00曬太陽。

這個時間段當中的紫外線並不太強烈，可以更好的補鈣，合成維生素D，並且可以很好的避免曬黑。

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