連假過後，該如何制定運動計畫來達到減重的目的？

如何才能通過運動達到減重的目的呢？

一般採用有氧和無氧運動相結合方式

提高基礎代謝率

增加體內脂肪的消耗

制定合理的運動計劃，控制訓練強度和訓練時間，如每周3-7次持續時間在30-45分鐘之內的有氧運動與2-3次的較高強度無氧運動。控制有氧運動的時間，在不消耗蛋白質的前提下增加脂肪的消耗，無氧運動能保證足夠的肌肉量以提高基礎代謝率。

小貼士

有氧運動：

指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，其運動時間較長（約30分鐘或以上），心率保持在150次/分鐘左右。例如游泳、慢跑、騎自行車。

無氧運動：

指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間。例如舉重、百米衝刺、深蹲、伏地挺身等。

如何更加科學的運動鍛鍊

制定合理的運動計劃？

為了你的心肺健康和更科學的運動鍛鍊：心肺運動試驗（CEPT）能很好給你提供幫助。

心肺運動試驗CEPT評估

心肺功能運動負荷試驗簡稱心肺運動試驗（Cardiopulmonary Exercise Test，CPET），是一種在負荷遞增的運動中反應人體心肺功能指標、評價運動耐力的無創性檢測方法。CPET可以精準且有效的對心肺功能進行測試檢查並制定合適的運動處方包括運動方式及運動強度。

同時運動前應進行低強度的熱身運動和前伸運動，運動過後為了避免肌肉僵硬、乳酸堆積應對各塊肌肉進行牽拉，保持肌肉的延展性。

為了防止二次損傷，我們應謹慎選擇運動方式，例如跑跳類高強度高負荷長時間的運動，由於體重原因極有可能造成關節的損傷。如果出現長時間疼痛加劇，腫脹等異常情況，應立即停止訓練，並儘快徵求醫學專家意見。

一般人在運動過後會吃點食物補充體力，而且運動量越大，吃得越多。往往只需要一包薯條就能讓運動成果白費，所以運動後的飲食控制非常重要。

不會制定合理運動計劃？

運動時肌肉不慎拉傷？

怎麼辦?

制定合理的康復運動訓練計劃

讓需要運動健身減肥人群

安全有效地減重

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