健康

過年後減重僅記「12357」口訣 能降低體脂率、慢慢健康瘦下來

圖翻拍自網路

減肥期間,牢記「2357」原則,提升身體熱量缺口,讓你慢慢瘦下來!

1小時運動

督促自己動起來,提升活動代謝,讓你慢慢瘦下來。運動也要講究方法,第一個月可以嘗試慢跑 快走的結合訓練,第二個月過渡為慢跑訓練,可以進一步提升心肺功能,加強運動能力,第三個月可以加入力量訓練,比如30分鐘慢跑 30分鐘擼鐵訓練,可以提升肌肉含量,打造一副好身材。

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2L水

戒掉各種飲料,多喝零熱量的溫開水。每天喝水量在2L以上,可以分為8-10杯水,多個時間段攝入,充足的喝水量可以促進廢物排出,減緩飢餓感出現。飯前一杯水可以有效控制進食量,降低暴飲暴食機率。

3餐定時

不要餓著自己,三餐要規律,規律飲食有助於腸胃健康,身體可以更加高效運轉,其他時間也不會飢腸轆轆,有效避開宵夜、下午茶。

 

 

5分蔬菜

三餐飲食要均衡膳食營養,補充身體所需營養,你才能健康的瘦下來,建議每天的蔬菜攝入量占食物總分量的一半,主食跟高蛋白食物分別占據1/4左右即可,這樣的搭配是比較科學的。

7分飽

學會放慢吃飯速度,飯吃七八分飽,不要吃撐自己,這樣才能有效縮小胃容量,慢慢降低卡路里攝入。

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