過年後減重僅記「12357」口訣 能降低體脂率、慢慢健康瘦下來

圖翻拍自網路

減肥期間，牢記「2357」原則，提升身體熱量缺口，讓你慢慢瘦下來！

1小時運動

督促自己動起來，提升活動代謝，讓你慢慢瘦下來。運動也要講究方法，第一個月可以嘗試慢跑 快走的結合訓練，第二個月過渡為慢跑訓練，可以進一步提升心肺功能，加強運動能力，第三個月可以加入力量訓練，比如30分鐘慢跑 30分鐘擼鐵訓練，可以提升肌肉含量，打造一副好身材。

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2L水

戒掉各種飲料，多喝零熱量的溫開水。每天喝水量在2L以上，可以分為8-10杯水，多個時間段攝入，充足的喝水量可以促進廢物排出，減緩飢餓感出現。飯前一杯水可以有效控制進食量，降低暴飲暴食機率。

3餐定時

不要餓著自己，三餐要規律，規律飲食有助於腸胃健康，身體可以更加高效運轉，其他時間也不會飢腸轆轆，有效避開宵夜、下午茶。

5分蔬菜

三餐飲食要均衡膳食營養，補充身體所需營養，你才能健康的瘦下來，建議每天的蔬菜攝入量占食物總分量的一半，主食跟高蛋白食物分別占據1/4左右即可，這樣的搭配是比較科學的。

7分飽

學會放慢吃飯速度，飯吃七八分飽，不要吃撐自己，這樣才能有效縮小胃容量，慢慢降低卡路里攝入。

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