圖翻拍自網路
女性在運動方面，大多沒有男性顯得積極，當然，也有一些女性為了保持良好身材，或者是為了保養身體，長期的會堅持做運動。
大多選擇的都是一些舒緩性的運動，而更多的女性不願意做運動，主要就是不想耗費太多的體力，也有一些女性則是不想出門。
說實話，運動類型有很多，有些運動並不需要耗費太多體力，也不挑場合，隨時都可以做，看到這裡，有的女性可能會產生懷疑，做這樣的運動，能獲得什麼好處。
真的有，它就是提肛運動，堅持下來到底能得到什麼？
鍛鍊盆底肌
已經生產過的女性，對於盆底肌訓練應該不會陌生，不少產婦在42天複查當中，可能會檢查出盆底肌鬆弛的問題，還有一些女性還會伴隨子宮脫垂的問題。
產婦剛生產完，出現盆底肌鬆弛的問題，並不算稀奇，不必過於緊張，及時的進行修復就行，而在修復當中，大多都會需要做提肛運動，它還有另一個名字，就是凱格爾運動。
在做提肛運動期間，能夠幫助鍛鍊盆底肌，讓盆底肌力量逐漸的恢復，盆底肌肉肌肉群經過生產之後，會受到損傷。
盆底肌受損後，產婦也就會容易出現漏尿、腰疼、子宮脫垂、陰道壁脫垂等問題，經過長期的盆底肌鍛鍊，這些問題也能得到改善，女性的生活也是可以逐漸恢復。
促進血液循環
堅持做提肛運動，對促進生殖器周圍器官、組織的血液循環會有一定作用，或許能幫助降低發生一些疾病，尤其是子宮、陰道可能會更加的健康。
強化生殖器功能，可降低感染細菌或者病毒，對周圍器官的保護作用，也就會更加有利，另外，就是對提升夫妻感情，或許也會有幫助。
緩解或預防痔瘡、便秘
在進行提肛運動時，周圍的肌肉都能得到鍛鍊，血液循環也會更加暢通，肛門周圍的肌肉力量也會比較足，還有就是血液循環較為暢通，排便可能也就會更加暢通，對預防痔瘡和便秘，或許就會有益。
而本身就有痔瘡，或者經常便秘的人，經常做提肛運動，可能會有助於緩解不適，還能幫助更快的排出大便，對改善痔瘡和便秘，也就會有一定好處。
一些做完肛門手術的人，也是可以適當做提肛運動，對促進傷口癒合也是會有幫助，還可能會有助於與預防肛門相關疾病復發。
每次做多少個會比較合適？
經常做提肛運動，好處雖然比較多，卻也不是說做得越多就越好，而是應該量力而行，正常情況下，每天做50個左右會比較合適。
也不必說非要一次性做完，可以分組進行，一次做15-20個，一天可分3組進行，這樣的話，可能會更加容易接受，也更加有益健康。
這裡需要提醒一下，有的人在做提肛運動時，並不是很規範，也就可能導致結果出現差異，正確的提肛運動，應該是有節奏的去做提肛運動，不要速度過快。
想要更有益健康，提肛運動搭配3種運動，效果可能翻倍。
腹式呼吸 提肛運動
跟著腹式呼吸的節奏，去進行提肛運動，在獲得提肛運動帶來的好處，同時，又能享受到腹式呼吸帶來的好處。
雖說兩種運動方式，都比較簡單，可帶給身體的影響，其實都比較好，堅持做腹式呼吸，能幫助鍛鍊心肺功能，還會有助於提升肺活量，對肺部健康也就會比較有益。
一些身體較為虛弱的人群，則是可以選擇這兩種比較輕鬆簡單的運動方式，作為過渡運動，也不是不可以。
踮腳尖 提肛運動
女性堅持踮腳尖十分鐘，在踮腳尖期間，可以進行提肛運動，給身體帶來的有利影響或許更多，適度的進行踮腳尖，有助於緩解下肢酸痛，對改善腰部不適，也是會有一定的幫助。
踮腳尖加上提肛運動，則是對改善血液循環會更加有利，可幫助減少一些疾病的發生，睡眠不太好的人，睡前做一下，可能還會有利於改善睡眠。
散步 提肛運動
提肛運動較為隱蔽，在任何情況下，都可以去做，散步時也是可以進行，散步本身就是一個比較好的運動方式，能給身體帶來很多好處。
適合的群體也比較多，在散步時，做提肛運動，或許會更加有利於緩解痔瘡或便秘問題，對鍛鍊盆底肌或許也會更加有利。
此外，就是散步也能幫助改善人體的免疫力，可幫助減少感染病毒和細菌，也就能減少一些疾病的發生。
提肛運動，雖然是一種比較簡單的運動，卻能夠給身體帶來諸多好處，女性堅持做，一段時間後，可能會發現身體上的變化，別覺得驚喜，是你努力得來的。
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