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持續做提肛運動會有什麼好處?女生應該多做的運動!

圖翻拍自網路

女性在運動方面,大多沒有男性顯得積極,當然,也有一些女性為了保持良好身材,或者是為了保養身體,長期的會堅持做運動。

大多選擇的都是一些舒緩性的運動,而更多的女性不願意做運動,主要就是不想耗費太多的體力,也有一些女性則是不想出門。

說實話,運動類型有很多,有些運動並不需要耗費太多體力,也不挑場合,隨時都可以做,看到這裡,有的女性可能會產生懷疑,做這樣的運動,能獲得什麼好處。

持續做提肛運動會有什麼好處?女生應該多做的運動!

真的有,它就是提肛運動,堅持下來到底能得到什麼?

鍛鍊盆底肌

已經生產過的女性,對於盆底肌訓練應該不會陌生,不少產婦在42天複查當中,可能會檢查出盆底肌鬆弛的問題,還有一些女性還會伴隨子宮脫垂的問題。

產婦剛生產完,出現盆底肌鬆弛的問題,並不算稀奇,不必過於緊張,及時的進行修復就行,而在修復當中,大多都會需要做提肛運動,它還有另一個名字,就是凱格爾運動。

在做提肛運動期間,能夠幫助鍛鍊盆底肌,讓盆底肌力量逐漸的恢復,盆底肌肉肌肉群經過生產之後,會受到損傷。

盆底肌受損後,產婦也就會容易出現漏尿、腰疼、子宮脫垂、陰道壁脫垂等問題,經過長期的盆底肌鍛鍊,這些問題也能得到改善,女性的生活也是可以逐漸恢復。

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促進血液循環

堅持做提肛運動,對促進生殖器周圍器官、組織的血液循環會有一定作用,或許能幫助降低發生一些疾病,尤其是子宮、陰道可能會更加的健康。

強化生殖器功能,可降低感染細菌或者病毒,對周圍器官的保護作用,也就會更加有利,另外,就是對提升夫妻感情,或許也會有幫助。

緩解或預防痔瘡、便秘

在進行提肛運動時,周圍的肌肉都能得到鍛鍊,血液循環也會更加暢通,肛門周圍的肌肉力量也會比較足,還有就是血液循環較為暢通,排便可能也就會更加暢通,對預防痔瘡和便秘,或許就會有益。

而本身就有痔瘡,或者經常便秘的人,經常做提肛運動,可能會有助於緩解不適,還能幫助更快的排出大便,對改善痔瘡和便秘,也就會有一定好處。

持續做提肛運動會有什麼好處?女生應該多做的運動!

一些做完肛門手術的人,也是可以適當做提肛運動,對促進傷口癒合也是會有幫助,還可能會有助於與預防肛門相關疾病復發。

每次做多少個會比較合適?

經常做提肛運動,好處雖然比較多,卻也不是說做得越多就越好,而是應該量力而行,正常情況下,每天做50個左右會比較合適。

也不必說非要一次性做完,可以分組進行,一次做15-20個,一天可分3組進行,這樣的話,可能會更加容易接受,也更加有益健康。

這裡需要提醒一下,有的人在做提肛運動時,並不是很規範,也就可能導致結果出現差異,正確的提肛運動,應該是有節奏的去做提肛運動,不要速度過快。

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做完一個需要停頓10秒左右,不是說停2-3秒就可以的,如果長期堅持做這樣的提肛運動,最終收穫到的結果,可能並不是很樂觀。

想要更有益健康,提肛運動搭配3種運動,效果可能翻倍。

腹式呼吸 提肛運動

跟著腹式呼吸的節奏,去進行提肛運動,在獲得提肛運動帶來的好處,同時,又能享受到腹式呼吸帶來的好處。

雖說兩種運動方式,都比較簡單,可帶給身體的影響,其實都比較好,堅持做腹式呼吸,能幫助鍛鍊心肺功能,還會有助於提升肺活量,對肺部健康也就會比較有益。

一些身體較為虛弱的人群,則是可以選擇這兩種比較輕鬆簡單的運動方式,作為過渡運動,也不是不可以。

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踮腳尖 提肛運動

女性堅持踮腳尖十分鐘,在踮腳尖期間,可以進行提肛運動,給身體帶來的有利影響或許更多,適度的進行踮腳尖,有助於緩解下肢酸痛,對改善腰部不適,也是會有一定的幫助。

有靜脈血栓的女性,試著做踮腳尖運動,對改善靜脈血栓也是有益的,踮腳尖,還可能會有益促進孩子的生長發育,對心臟健康也是能起到一定作用。

踮腳尖加上提肛運動,則是對改善血液循環會更加有利,可幫助減少一些疾病的發生,睡眠不太好的人,睡前做一下,可能還會有利於改善睡眠

散步 提肛運動

提肛運動較為隱蔽,在任何情況下,都可以去做,散步時也是可以進行,散步本身就是一個比較好的運動方式,能給身體帶來很多好處。

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適合的群體也比較多,在散步時,做提肛運動,或許會更加有利於緩解痔瘡或便秘問題,對鍛鍊盆底肌或許也會更加有利。

此外,就是散步也能幫助改善人體的免疫力,可幫助減少感染病毒和細菌,也就能減少一些疾病的發生。

提肛運動,雖然是一種比較簡單的運動,卻能夠給身體帶來諸多好處,女性堅持做,一段時間後,可能會發現身體上的變化,別覺得驚喜,是你努力得來的。

原文網址:https://kknews.cc/fit/bn6yg2m.html


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