健康

研究證實「運動真的能抗癌!」什麼運動效果最好呢?運動還有什麼好處?

圖翻拍自網路

運動抗癌並非假話,研究已實錘!

每天運動半小時,血液中的抗癌分子數量會增加

堅持運動的人血液環境會發生變化,釋放更多有益激素和分子,促進受損的組織修復,從而起到對抗腫瘤的作用。這並非假話,已經在男性腸癌患者身上得到證實,研究成果被發表在《國際癌症雜誌》中。

每天運動的人抗癌轉移概率低

運動要消耗能量,就像搶奪腫瘤的「口糧」,讓腫瘤沒有足夠的能量,而且運動後體內的糖分和脂肪這些有利於癌症生長的物質都會減少,從而達到降低癌症風險,該研究被發表在美國《癌症研究》雜誌中。

研究證實「運動真的能抗癌!」什麼運動效果最好呢?運動還有什麼好處?

堅持運動能「續命」

不論男女老少,運動都能幫助降低死亡風險,哪怕是簡單地走路,也能降低9%。

也就是說,長期運動相當於「續命」,增加預期壽命,年輕時就養成運動老習慣,以後老了身體也不會太差,而對於老年人來說,堅持鍛鍊骨骼肌老得慢,心血管風險低,患癌風險小,這就是延壽。

你一定會好奇,做什麼運動才有效呢?

打高爾夫?打太極?游泳?走路?其實都不是,排名第一的是揮拍類運動

研究證實「運動真的能抗癌!」什麼運動效果最好呢?運動還有什麼好處?

揮拍類運動在眾多運動項目中脫穎而出,對身體最有益,其次是游泳、有氧體操,分別降低28%、27%的死亡率。

接下來就要開始真正運動起來了,首先是對運動時間有個規劃,太短太長都不行,一般一周三至五次,每次45-60分鐘

其次是選擇一項運動,相較於桌球要專門的桌子、網球要大點的場地,羽毛球對場地不太挑,到一個空曠點的地方就可以進行,設備用具價格也不算高。

為什麼揮拍類運動能在眾多運動中「脫穎而出」?堅持打羽毛球對身體有什麼好處?

羽毛球沒有大家想得那麼難,但是想打得好也需要一定技巧和爆發力,上肢要有力,還要學習發力技巧,可先練習正手發高遠球。同時還要掌握基礎步伐,手腳一起搭配慢慢地就能找到自己的節奏,跑全場也不會太累。

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緩解肩頸疼痛

幾乎每個成年人都有點肩頸問題,是常年工作日積月累下來的,平時總是低著頭,現在打球可以時常抬頭往遠處望,可以幫助頸部肌肉向後拉伸,緩解疼痛和僵硬不適。

預防近視緩解眼睛酸痛

學生看書多了眼睛累,和朋友或家人到戶外打打球,在發球、接球的過程中能讓眼睛得到休息,同時還能得到速度和顏色的刺激鍛鍊,強化晶狀體調節能力。

讓人感覺開心壓力減小

運動時人們交流變多了,一邊打球一邊調侃對方,還可以組合男女混搭,跑動過程中感受到合作的樂趣,成功拿下比分後感受到勝利的喜悅,都能讓自己釋放壓力身心愉悅。

經常運動的人免疫力高

打球對上下肢關節、肌肉、心臟功能、心血管系統都頭鍛鍊效果,讓身體靈活性和抵抗力更強,不容易被病毒感染。疫情當下搶不到藥、搶不到抗原,但是如果免疫力強的話也能幫助我們預防。

那麼,運動能抵消抽菸喝酒帶來的危害嗎?

生活中很多人都有抽菸喝酒的嗜好,而且菸癮酒癮比較大,一天不碰都不行,明知道這些東西會給身體造成損傷,但就是忍不住。

而運動有這麼多好處,是不是只要運動就能放心抽菸喝酒了呢?

研究證實「運動真的能抗癌!」什麼運動效果最好呢?運動還有什麼好處?

當然不可以,因為運動無法逆轉器官損傷,打個比方,長期飲酒後誘發肝硬化,輕度有可能好轉,但是重度卻無法逆轉,每一滴酒精都會給肝組織造成損害,再繼續飲酒以後就可能誘發肝癌。

再比如說肺癌,它和抽菸有莫大的關係,想降低風險唯有戒菸一條路走,運動雖然能提升心肺功能,但是它不是「仙術」,如果肺部已經布滿黑點,有硬化和纖維化,是沒辦法恢復的。

這也是為啥有的人一身腱子肉最終卻病倒的原因,或許就是因為沒有重視不良飲食的傷害,運動不是大家抽菸喝酒的藉口,還有熬夜、嚼檳榔等等,這些壞習慣都要改正,這樣一來運動才能給身體帶來正面收益。

總之,大家若想要運動強身保健養生,一定要找對方向,可以做揮拍類運動,也可以做有氧健身操,但是在運動之餘不可抽菸喝酒,否則可能是白搭。

參考資料:

[1]研究120萬人,《柳葉刀》最新:最佳運動是揮拍類球類運動·錢江晚報小時新聞.2018-09-07

[2]揮拍類運動又被表揚了:在保護心血管方面,它有絕對優勢·生命時報.2022-09-15

[3]最新研究證實:運動真的能抗癌.健康時報.2022-05-09


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