圖翻拍自網路
運動抗癌並非假話，研究已實錘！
每天運動半小時，血液中的抗癌分子數量會增加
堅持運動的人血液環境會發生變化，釋放更多有益激素和分子，促進受損的組織修復，從而起到對抗腫瘤的作用。這並非假話，已經在男性腸癌患者身上得到證實，研究成果被發表在《國際癌症雜誌》中。
每天運動的人抗癌轉移概率低
運動要消耗能量，就像搶奪腫瘤的「口糧」，讓腫瘤沒有足夠的能量，而且運動後體內的糖分和脂肪這些有利於癌症生長的物質都會減少，從而達到降低癌症風險，該研究被發表在美國《癌症研究》雜誌中。
堅持運動能「續命」
不論男女老少，運動都能幫助降低死亡風險，哪怕是簡單地走路，也能降低9%。
也就是說，長期運動相當於「續命」，增加預期壽命，年輕時就養成運動老習慣，以後老了身體也不會太差，而對於老年人來說，堅持鍛鍊骨骼肌老得慢，心血管風險低，患癌風險小，這就是延壽。
你一定會好奇，做什麼運動才有效呢？
打高爾夫？打太極？游泳？走路？其實都不是，排名第一的是揮拍類運動。
揮拍類運動在眾多運動項目中脫穎而出，對身體最有益，其次是游泳、有氧體操，分別降低28%、27%的死亡率。
接下來就要開始真正運動起來了，首先是對運動時間有個規劃，太短太長都不行，一般一周三至五次，每次45-60分鐘。
其次是選擇一項運動，相較於桌球要專門的桌子、網球要大點的場地，羽毛球對場地不太挑，到一個空曠點的地方就可以進行，設備用具價格也不算高。
為什麼揮拍類運動能在眾多運動中「脫穎而出」？堅持打羽毛球對身體有什麼好處？
羽毛球沒有大家想得那麼難，但是想打得好也需要一定技巧和爆發力，上肢要有力，還要學習發力技巧，可先練習正手發高遠球。同時還要掌握基礎步伐，手腳一起搭配慢慢地就能找到自己的節奏，跑全場也不會太累。
緩解肩頸疼痛
幾乎每個成年人都有點肩頸問題，是常年工作日積月累下來的，平時總是低著頭，現在打球可以時常抬頭往遠處望，可以幫助頸部肌肉向後拉伸，緩解疼痛和僵硬不適。
預防近視緩解眼睛酸痛
學生看書多了眼睛累，和朋友或家人到戶外打打球，在發球、接球的過程中能讓眼睛得到休息，同時還能得到速度和顏色的刺激鍛鍊，強化晶狀體調節能力。
讓人感覺開心壓力減小
運動時人們交流變多了，一邊打球一邊調侃對方，還可以組合男女混搭，跑動過程中感受到合作的樂趣，成功拿下比分後感受到勝利的喜悅，都能讓自己釋放壓力身心愉悅。
經常運動的人免疫力高
打球對上下肢關節、肌肉、心臟功能、心血管系統都頭鍛鍊效果，讓身體靈活性和抵抗力更強，不容易被病毒感染。疫情當下搶不到藥、搶不到抗原，但是如果免疫力強的話也能幫助我們預防。
那麼，運動能抵消抽菸喝酒帶來的危害嗎？
生活中很多人都有抽菸喝酒的嗜好，而且菸癮酒癮比較大，一天不碰都不行，明知道這些東西會給身體造成損傷，但就是忍不住。
而運動有這麼多好處，是不是只要運動就能放心抽菸喝酒了呢？
當然不可以，因為運動無法逆轉器官損傷，打個比方，長期飲酒後誘發肝硬化，輕度有可能好轉，但是重度卻無法逆轉，每一滴酒精都會給肝組織造成損害，再繼續飲酒以後就可能誘發肝癌。
再比如說肺癌，它和抽菸有莫大的關係，想降低風險唯有戒菸一條路走，運動雖然能提升心肺功能，但是它不是「仙術」，如果肺部已經布滿黑點，有硬化和纖維化，是沒辦法恢復的。
這也是為啥有的人一身腱子肉最終卻病倒的原因，或許就是因為沒有重視不良飲食的傷害，運動不是大家抽菸喝酒的藉口，還有熬夜、嚼檳榔等等，這些壞習慣都要改正，這樣一來運動才能給身體帶來正面收益。
總之，大家若想要運動強身保健養生，一定要找對方向，可以做揮拍類運動，也可以做有氧健身操，但是在運動之餘不可抽菸喝酒，否則可能是白搭。
參考資料：
[1]研究120萬人，《柳葉刀》最新：最佳運動是揮拍類球類運動·錢江晚報小時新聞.2018-09-07
[2]揮拍類運動又被表揚了：在保護心血管方面，它有絕對優勢·生命時報.2022-09-15
[3]最新研究證實：運動真的能抗癌.健康時報.2022-05-09
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