伸展帶、瑜伽磚該怎麼使用？7種簡易用法看圖一次就懂

1、新月式

膝蓋下方墊東西一是可以避免膝蓋在地板或者瑜伽墊上（硌）托著疼。就這個圖片而言，膝蓋下方加輔助物還有支撐膝蓋抬高膝蓋的作用。

大腿前側的瑜伽磚和伸展帶，可以幫助大腿前側收緊上提，大腿前側肌肉向後推。注意看一下，伸展帶是從大腿內側拉上來的，可以幫助大腿做內旋。

2、戰士三式

兩處輔助：手下的瑜伽磚和上方腳踝下的瑜伽椅。

手下的瑜伽磚可以延長手臂的長度，幫助脊柱更好地延展，維持身體在一條直線。

瑜伽椅和毛毯給上方腿提供支撐。在椅子上加一個毛毯，是為了增加椅子的高度，讓上方腿平行地面，使整個身體在一條直線上，如果沒有瑜伽椅後方腳踩牆也可以。

3、樹式

膝蓋下方有支撐。椅子上放磚是為了調整到合適的高度。

站不穩，腳向下滑的朋友可以試一試這個方法。

這個圖片還可以在上方大腿外側和牆之間放一塊瑜伽磚，幫助腿內側延展，臀腿外側收緊。

4、幻椅式

瑜伽磚是腿和手向中間夾磚；如果用伸展帶，則向外繃緊伸展帶，互相對抗。

雙手的瑜伽磚不僅收緊手臂，讓背部發力，還可以幫助上提胸腔。

5、加強側伸展式

兩個輔助：一塊瑜伽磚和一根伸展帶。

這個伸展帶的用法特別廣，比如戰一、戰二、戰三、三角、站立手抓大腳趾，加強側伸展等等都可以。

幫助前面大腿前側收緊，上提向後推；同時啟動後腳後腿。簡單又實用，可惜在實際練習中運用的人卻不多。

雙手夾瑜伽磚，收緊手臂，幫助肩膀後展下成，脊柱延展。

6、戰二

椅子和腿中間放一塊瑜伽磚，可以幫助腿內側延展，讓膝蓋和腳趾在一個方向。

7、側角伸展式

三處輔助。

伸展帶和上面加強側身展式中提到的差不多。這裡還可以幫助左側髖關節側彎、深陷。

腳下的瑜伽磚：除了這裡的側角伸展式。在戰一或者戰二中，如果前腿沒辦法彎曲到90度，大腿不能平行地面時，都可以在腳下墊瑜伽磚。抬高同側骨盆，有助骨盆端正，同時使大腿前後側都得到延展。

手下面的瑜伽磚可以墊高手的高度，同時手推瑜伽磚可以幫助打開胸腔。

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