別只是補鈣！你知道正確的運動可以預防骨質疏鬆嗎？

骨質疏鬆對於大家來說，可能都不陌生，這是一個生理性的變化，等我們年紀大了，或多或少都會出現骨質疏鬆的問題。

生活中我們可以通過補鈣、補充維生素D，保持充足的營養，這些可以促進我們體內鈣的代謝和生成，雖然每天鈣還是會流失，但是對於骨質疏鬆來說，有一定的延緩作用和預防作用。其實除了這些之外，運動對於骨質疏鬆也有很好的預防作用。

美國的《骨骼》雜誌以及我國的一些專家學者，通過研究運動和不運動的人體的骨密度，發現了運動對於骨質疏鬆的預防有很好的效果。通過運動可以提高我們的骨密度等，使得骨骼的堅硬度增加。

那麼我們該做怎麼樣的運動呢？推薦大家做一些負重的有氧運動以及抗阻訓練。這裡所說的負重不是讓大家背負重物，這個負重指的是骨骼需要負重，就是說我們正常地進行有氧運動和抗阻訓練就行，我們自身的重力、重量就可以達到負重的目的和效果了。還有就是，雖然做有氧運動是可以增加我們的骨質的，但是有一種有氧運動卻不是很合適，這個就是游泳，因為游泳的時候水中有一定的浮力，我們自身不算是處於一個負重的狀態，這樣的話，對於增加骨質的效果並不是很好。所以，大家在進行負重的有氧運動的時候一定是需要在站立的情況下進行的，這樣才會有更好的效果；抗阻力運動也是一樣的，都是通過骨骼受到一定的應力，給我們的骨骼產生一定的刺激作用，使得成骨細胞可以轉化為骨細胞，增加我們的骨質。

另外，對於不同年齡的人群來說，推薦進行的運動是有區別的：

1. 對於40-50歲左右的人群來說，還沒有出現明顯的骨質疏鬆，這個時候主要是以預防骨質疏鬆為主的，可以進行一些高強度的有氧運動，比如爬山、爬樓梯、慢跑、跳舞等；

2. 對於60歲以上的人群來說，大部分人群已經是有骨質疏鬆了，這個時候我們推薦一些低強度的、安全的有氧運動，比如散步、快走，但是一定要注意安全，最好是在正午進行，可以曬太陽，可以補充維生素D：

3. 對於70歲以上的骨質疏鬆的人群來說，建議最好還是去正規的醫院，在專業醫生的指導之下進行有針對性的訓練。

生活中，中青年的人群也是可以進行運動的，多運動對於骨質疏鬆的預防是有很好的效果的，可以使我們的身體更加強健，不過運動一定要注意適量和安全。

 

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