補鈣的正確觀念及經常發生的補鈣錯誤方式！經常抽筋、骨質疏鬆可參考

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補鈣已經是個老掉牙的話題了，很多文章、專家都告訴我們要補鈣，但是你可能不知道的是，盲目補鈣會對你的身體造成很大的傷害哦！此篇教你補鈣的正確觀念及經常發生的補鈣錯誤方式！

1、合理的補鈣

如果是由於缺鈣引起的，比如經常抽筋、骨質疏鬆等，可以適當補充鈣片等。補充鈣質的時候要適量多吃，每次不要超過500 mg。如果攝取量超過500 mg，對人體的吸收將會增加患心血管病的危險。與維他命K2一起服用，能加速鈣的吸收，而維他命K2則能幫助鈣質在骨頭中沉澱。

2、補鈣建議以食補為主

在日常生活中要注意低鹽、高鈣、低鹽、高蛋白質的原則，多吃乳類、肉類、豆類、海產品和蔬菜。

綠葉菜富含維生素K、鎂、維生素C等，有助於鈣的吸收和沉積，從而影響骨骼的質量和數量。

食鹽的味道是由鈉引起的。過量的鈉可以加速人體內的鈣質流失。從這個角度來看，少吃鹽，少吃鈉，也是一種補充。

嘗試一下以下的控制鹽的做法：每天烹飪時選擇低鈉的食鹽，減少使用味精和醬油；少吃高鹽份的火腿、臘腸、鹹菜等；在買食物的時候要看成分，含有鈉的食物，比如碳酸氫鈉、苯甲酸鈉等。

3、加強戶外鍛鍊

戶外鍛鍊不但可以提高骨骼的密度，而且可以利用太陽輻射提高身體中的維生素D。每天在陽光下20分鐘，可以有效地防止骨質疏鬆。

4、養成良好的飲食習慣

少抽菸，少喝酒，少喝咖啡。吸菸增加了肺癌的發病率，同時也是鈣質缺乏的主要危險群體；酒精和咖啡對人體鈣的攝取有一定的影響，也是造成骨質疏鬆的原因之一。

1、喝骨頭湯補充鈣質

骨頭中的鈣質很多，但不會融化在湯里，而且很難被身體吸收，反而會把大部分的脂肪都溶進湯里，補充不了鈣，反而會讓人發胖。

與骨湯相比，海鮮、奶製品、豆製品、綠葉菜都含有較高的鈣質。

2、補鈣愈多愈好

很多人都有一個錯誤的認識，認為補鈣對身體很重要，吃得越多對身體越好。其實，補鈣的時候要注意適當的攝取，並不是越多越好。如果攝取的鈣質超出了身體的正常需求，就會對身體產生不良的影響。

補充鈣要看具體的情況，19-50歲的成人每日攝入的鈣量上限是2500 mg。50歲以上的老年人每日攝入的鈣量為2000 mg，超過這個數字身體反而無法吸收，會對健康起到相反效果。

3、液體鈣的吸收優於固態鈣

其實，不管是液態鈣，還是固態鈣，都只是補鈣的一種，而鈣的形態，最終都會被人體的消化系統所吸收。市面上的鈣製品，不管是乳酸鈣、碳酸鈣、磷酸氫鈣，在腸胃裡的作用都差不多。

所以，鈣片的劑型要根據自己的口味和使用方便來選擇，如果老人和小孩有吞咽的問題，可以選用液態鈣。

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