膝關節痛常見問題？該怎麼保護？什麼運動是禁忌？

圖翻拍自網路

女性體內的雌激素不僅能促進骨骼生長、骨鈣沉積，是骨骼的保護傘，還有營養關節軟骨的作用。

而更年期女性體內雌激素水平急劇下降，就容易造成骨密度下降、關節軟骨營養減少，從而增加關節軟骨磨損、退變的風險，加大膝關節炎的發病率。

因此，對於更年期女性來說，可以適當多吃豆類，其含有的大豆異黃酮能雙向調節雌激素水平，有助於骨骼及關節健康。有需要的，也可以遵醫囑補充雌激素。

【第一題】

患上膝關節炎，就不能運動了

A、正確

B、錯誤

正確答案：B、錯誤

很多人以為得了膝關節炎就不能運動了，最好多坐著休息。但事實上，不運動容易造成骨量流失，甚至加快肌肉萎縮，從而容易增加行走時膝關節的磨損，加重膝關節炎。

更何況，關節軟骨的一部分營養是靠運動擠壓關節滑液來供給的，長期久坐不動容易造成軟骨「營養不良」，加速退化病變。

建議保持適量、正確的運動，在不太增加磨損的情況下鍛鍊肌肉力量，能加強關節的穩定性，減輕關節炎的症狀，延緩關節功能退化。

【第二題】

經常爬山，對膝關節有好處

A、正確

B、錯誤

正確答案：B、錯誤

適量的運動雖然對膝關節有好處，但並不推薦經常爬山、下蹲、上下樓梯等，因為這些動作會顯著增加膝關節的負擔，尤其體重較大的人，更容易損傷膝關節。如果已經患有膝關節炎，更應儘量避免此類動作。

日常生活中，可以通過快走、慢跑、打太極等方式來鍛鍊，但也要注意適量。

【第三題】

鍛鍊肌肉可以保護膝蓋

A、正確

B、錯誤

正確答案：A、正確

人體內的股四頭肌可以說是「天然護膝」，它能維持膝關節的穩定性和活動度，防止軟骨磨損，保護膝關節健康。

日常生活中，我們可以通過「坐位抬腿」來鍛鍊股四頭肌——坐在椅子上，保持大腿不動，將腿伸直，小腿儘量繃直，堅持大約5秒鐘後慢慢放下，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。

圖翻拍自網路

【第四題】

保護骨關節，可適當補充氨糖

A、正確

B、錯誤

正確答案：A、正確

氨糖是形成軟骨的重要營養素，它可以促進軟骨的生長，以及修復受損。

另外，氨糖還可以提高骨骼、軟骨組織的代謝和營養，改善總體的骨質與骨環境；又能增強滑膜液的黏稠度，提高關節的潤滑功能，從而起到緩解疼痛、腫脹等不適的作用。

但氨糖主要存在於蟹殼、蝦殼中，食補較難，因此有需要的人可以選擇營養補充劑。還可以搭配軟骨素一起補充，其是人體結締組織的重要組成部分，能加強氨糖作用，有利於關節健康。

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