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膝關節痛常見問題?該怎麼保護?什麼運動是禁忌?

圖翻拍自網路

女性體內的雌激素不僅能促進骨骼生長、骨鈣沉積,是骨骼的保護傘,還有營養關節軟骨的作用。

而更年期女性體內雌激素水平急劇下降,就容易造成骨密度下降、關節軟骨營養減少,從而增加關節軟骨磨損、退變的風險,加大膝關節炎的發病率。

因此,對於更年期女性來說,可以適當多吃豆類,其含有的大豆異黃酮能雙向調節雌激素水平,有助於骨骼及關節健康。有需要的,也可以遵醫囑補充雌激素。

【第一題】

患上膝關節炎,就不能運動了

A、正確

B、錯誤

正確答案:B、錯誤

很多人以為得了膝關節炎就不能運動了,最好多坐著休息。但事實上,不運動容易造成骨量流失,甚至加快肌肉萎縮,從而容易增加行走時膝關節的磨損,加重膝關節炎。

更何況,關節軟骨的一部分營養是靠運動擠壓關節滑液來供給的,長期久坐不動容易造成軟骨「營養不良」,加速退化病變。

建議保持適量、正確的運動,在不太增加磨損的情況下鍛鍊肌肉力量,能加強關節的穩定性,減輕關節炎的症狀,延緩關節功能退化。

【第二題】

經常爬山,對膝關節有好處

A、正確

B、錯誤

正確答案:B、錯誤

適量的運動雖然對膝關節有好處,但並不推薦經常爬山、下蹲、上下樓梯等,因為這些動作會顯著增加膝關節的負擔,尤其體重較大的人,更容易損傷膝關節。如果已經患有膝關節炎,更應儘量避免此類動作。

日常生活中,可以通過快走、慢跑、打太極等方式來鍛鍊,但也要注意適量。

【第三題】

鍛鍊肌肉可以保護膝蓋

A、正確

B、錯誤

正確答案:A、正確

人體內的股四頭肌可以說是「天然護膝」,它能維持膝關節的穩定性和活動度,防止軟骨磨損,保護膝關節健康。

日常生活中,我們可以通過「坐位抬腿」來鍛鍊股四頭肌——坐在椅子上,保持大腿不動,將腿伸直,小腿儘量繃直,堅持大約5秒鐘後慢慢放下,兩腿交替;一天3-4組,一組15-30次。

圖翻拍自網路

【第四題】

保護骨關節,可適當補充氨糖

A、正確

B、錯誤

正確答案:A、正確

氨糖是形成軟骨的重要營養素,它可以促進軟骨的生長,以及修復受損。

另外,氨糖還可以提高骨骼、軟骨組織的代謝和營養,改善總體的骨質與骨環境;又能增強滑膜液的黏稠度,提高關節的潤滑功能,從而起到緩解疼痛、腫脹等不適的作用。

但氨糖主要存在於蟹殼、蝦殼中,食補較難,因此有需要的人可以選擇營養補充劑。還可以搭配軟骨素一起補充,其是人體結締組織的重要組成部分,能加強氨糖作用,有利於關節健康。

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