圖翻拍自網路

生活中，您是否曾飽受過膝關節損傷的困擾。膝關節總是疼痛、發軟、無力，其實這很可能跟咱們膝蓋上一組很重要的肌肉有關，它就是「股四頭肌」。那股四頭肌為什會出現問題？平時我們又該如何避免這些問題呢？

什麼是股四頭肌？

股四頭肌分成股直肌、股中間肌、股內側肌和股外側肌四個頭，它們在膝蓋前方的髕骨上合併成肌腱連接到小腿的脛骨粗隆。

股四頭肌的主要作用就是伸直膝蓋，其中連接到骨盆上的股直肌，跨越了膝關節來到髖關節上，同時還有屈髖的功能，這些功能延伸到我們日常生活和運動中，比如行走、跑步、爬山、踢球、跳高以及跳遠等等。

但是當這組肌肉出現問題後，以上所提到的運動都會出現障礙！

為何股四頭肌會出現問題？

第一種情況就是過度使用，造成了肌肉的緊張，像長期進行一些奔跑、爬山和踢球等運動的人群，因為經常要使用到股四頭肌發力，時間久了就會導致股四頭肌緊張，進而引發疼痛、運動控制障礙的問題。

所以為了防止這樣的情況出現，應當在運動前後做一下股四頭肌的拉伸，平時還可以在正規的醫療機構做一些康復治療。

第二種情況就是廢用性的肌肉萎縮與無力，在現代的快節奏社會裡，大多數打工人都是過著「兩點一線」的生活，上班期間就是伏案工作，一個「坐」的動作就能從上班維持到下班，能用到股四頭肌的動作除了走路就沒有其他的了，日常的鍛鍊更是少之又少。

因此，長期下來就會導致走路或者上下樓梯時膝蓋酸軟無力。解決的方法也很顯然，就是鍛鍊股四頭肌，動作如下：

1、坐位下小腿懸空，分別進行股四頭肌內側束、中間和外側束的鍛鍊。

2、靠牆靜蹲，細節的點就是靠在牆上的只有臀部，而上半身要挺直並且屈曲上半身使重心移至雙腳中間，這樣才能避免傳統靜蹲重心偏後而導致膝關節損傷的問題。

 

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