示意圖:pixabay
不少人總感覺自己肩胛骨部位疼痛但又不知道為什麼。
緩解不適的4動作:
一、前後平舉的動作要領
1)雙臂平舉前伸,與肩同高;
2)呼氣時雙臂向後,讓肩胛骨內收;
3)吸氣時雙臂向前,讓肩胛骨前擴動作重複8-10次。
二、單側扶牆動作要領
1)身體側邊靠近牆壁,手臂後探略高於肩膀兩肩放鬆,手臂不動;
2)呼氣時,上半身緩慢向外適當旋轉;
3)停留30-50秒,而後緩慢回正。
三、站姿夾背動作要領
1)站立位,大臂貼緊軀幹,屈肘90°;
2)小臂與地面水平;
3)大臂外旋身體其他部位保持不動再使大臂內旋歸位;
4)15個為1組,做3組。
四、俯臥w字動作要領
1)俯臥位;
2)雙臂外展,小臂垂直向上;
3)雙臂緩慢上抬;
4)肩胛骨後縮至最大幅度而後緩慢放下;
5)15個為1組,做3組。
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