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肩胛骨疼痛難忍該做哪些動作來緩解?

示意圖:pixabay

不少人總感覺自己肩胛骨部位疼痛但又不知道為什麼。

緩解不適的4動作:

一、前後平舉的動作要領

1)雙臂平舉前伸,與肩同高;

2)呼氣時雙臂向後,讓肩胛骨內收;

3)吸氣時雙臂向前,讓肩胛骨前擴動作重複8-10次。

二、單側扶牆動作要領

1)身體側邊靠近牆壁,手臂後探略高於肩膀兩肩放鬆,手臂不動;

2)呼氣時,上半身緩慢向外適當旋轉;

3)停留30-50秒,而後緩慢回正。

三、站姿夾背動作要領

1)站立位,大臂貼緊軀幹,屈肘90°;

2)小臂與地面水平;

3)大臂外旋身體其他部位保持不動再使大臂內旋歸位;

4)15個為1組,做3組。

四、俯臥w字動作要領

1)俯臥位;

2)雙臂外展,小臂垂直向上;

3)雙臂緩慢上抬;

4)肩胛骨後縮至最大幅度而後緩慢放下;

5)15個為1組,做3組。

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