大腿、小腿太粗！10個瘦腿攻略 讓妳修煉出纖細玉腿

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時常久坐的OL跟宅女們，腿部往往滋生贅肉跟脂肪，眼看露肉的季節就要到了，肉肉的小粗腿怎麼辦？別著急，小編今天就跟大家分享日常瘦腿攻略，讓你練就纖細玉腿，自信過夏天哦！

■ 腿部減肥攻略Point 1：經常活動腿部

想要減大象腿的話，是少不了經常活動的哦。不僅是為了燃燒脂肪，消耗熱量，還可以促進雙腿的血液循環，防止靜脈曲張哦，以免造成脂肪的堆積。因此，建議你不要長時間久站、久坐、久蹲，因為這樣會造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的很難看。

愛美網小編TIPS：能走就不要站著，能站著就不要坐著。走路也是一種很好的瘦腿方法，而且還要注意走路的姿勢：背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖。這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。同時走路時步子應該邁大一點，走路快一點，可不是散步哦。同時還建議你不要迴避樓梯，等電梯多花時間啊，樓層不高的話，建議你還是一步一步的爬上去吧，能增加你雙腿的活動量。

■ 腿部減肥攻略Point 2：床板不要太軟

不少女生喜歡睡那種軟軟的床，感覺很舒適。但是你可知道，太過柔軟的床會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，有時候還會讓腿型變醜呢。還有側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝。因此，想要美腿的美眉記住了不要經常保持一種睡姿，經常換換吧。

■ 腿部減肥攻略Point 3：穿高跟鞋按摩

穿高跟鞋是可以瘦腿的，而且會顯得更有氣質哦。還可以在視覺上讓女性身材更顯為修長。小s就提倡穿高跟鞋來瘦腿呢。不過，穿高跟鞋容易雙腿疲勞，因此要特別注意給雙腿按摩。回到家後建議你泡一下熱水，緩解一下雙腿的疲勞，防止腳脫皮，促進雙腿的血液循環。同時，在睡覺之前應該按摩一下大腿，避免脂肪堆積。睡前腿部抬高靠牆90度，以減少肌肉的緊繃變成難以減掉的肌肉。

■ 腿部減肥攻略Point 4：倒立消腫

有時候我們的腿部會發生水腫的現象，不論是一天久坐或者是一天站立行走，都會使腿部發生水腫，這是就需要給腿部進行消腫，有一個好的方法就是倒立。在晚上睡覺之前可以做做這個倒立運動，首先先仰躺著，把兩腿抬起來，可以依靠在牆面上，抬腿半個小時左右，即可消除腿部水腫。如果覺得這個方法堅持不住，那麼可以睡覺的時候拿東西將小腿抬高一些，也可以消除水腫，但是要注意睡覺時採用這個方法對心臟不太好，還是別用為妙。

■ 腿部減肥攻略Point 5：物理美腿

物理美腿的方法是最直接地讓腿部變纖瘦、腿型變好的方法，你只需一條適合自己身材的調整型塑身褲，幫助腿部找到最佳的線條，調整不完美的腿型。穿塑身褲能使腿部的贅肉不斷地形成新的記憶，從而使腿部的肌肉收緊，改變腿型，使腿部的肉變得均勻。要提醒一下，塑身褲在白天的時候穿，到了晚上別穿，讓腿部休息一下，讓血液流通順暢。

■ 腿部減肥攻略Point 6：做高抬腿運動

每天起床後，可以在客廳或者房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘。每做完一組可以休息片刻，然後再進行下一組。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它能夠很好地運動到大腿的肌肉，促進腿部脂肪燃燒。愛美的MM如果不想大象腿一直跟著你，每天起床後就讓大腿運動一下吧。

■ 腿部減肥攻略Point 7：飯後站一會或散步

吃晚飯不要直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你的大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時，可以防止脂肪積累在下半身。如果有時間的話，最好是飯後出去是你散步。出去走動一下活動大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己瘦得更加健康。

■ 腿部減肥攻略Point 8：洗澡時按摩大腿

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手好好按摩一下大腿。然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手按摩一下大腿。如此反覆幾次，就可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

■ 腿部減肥攻略Point 9：騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候可以騎著腳踏車出去郊外或者附近的公園玩一玩，因為腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中能充分鍛鍊大腿的肌肉，讓大腿得到充分的鍛鍊，這樣多餘的脂肪就會很容易消失了。

■ 腿部減肥攻略Point 10：睡前瘦腿操

睡覺之前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡覺之前燃燒一下大腿多餘的脂肪。做法：側臥於床上，將身體躺直，抬起遠離床的那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，換另一隻腳做抬腿運動。一直運動到感覺到大腿酸軟就可以停下來。

以上介紹的10個腿部減肥攻略，按照方法來做，讓你輕鬆練就修長玉腿。還等什麼，為了美腿，趕緊練起來吧！更

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