精緻米麵,添加糖,脂肪,甜味劑等成分的食物,更容易囤積脂肪,平時應減少此類食物的攝入,應該吃一些高纖維,高蛋白以及擁有健康脂肪的食物,這些食物可以獲得很好的飽腹感,為身體提供更好的能量,減少脂肪的堆積。
除了一些疾病必須要進行少量多餐外,不建議普通人進行少量多餐,我們對美食的自控力是很差的,一不小心就會攝入過多的食物,養成一日三餐的良好習慣,每次吃的飯量大約7-8分飽即可,這樣既能獲得身體所需能量,讓食物得到充分的吸收,也不會因為吃太多而導致脂肪堆積。
在吃飯的時候,應該專心的吃飯,不要邊吃飯邊看電視或玩手機,專心的吃飯,大腦會在合適的時間傳達出已經吃飽了的信號,而邊吃邊看電視玩手機,很容易令大腦無法準確判斷吃飽了沒有,導致吃的過多,不利於消化。
運動可以建立肌肉質量,改善新陳代謝,同時提高心肺功能,隨著身體活動度的提高,體內殘留的脂肪會被消耗掉,長期堅持運動,還可以促進肌肉組織的增長,促進生長激素、腎上腺素、睪酮素的釋放,有效減少體脂肪,增加肌肉含量,練出一副有質的身材。
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