肩胛骨疼痛難忍該做哪些動作來緩解？

示意圖：pixabay

不少人總感覺自己肩胛骨部位疼痛但又不知道為什麼。

緩解不適的4動作：

一、前後平舉的動作要領

1）雙臂平舉前伸，與肩同高；

2）呼氣時雙臂向後，讓肩胛骨內收；

3）吸氣時雙臂向前，讓肩胛骨前擴動作重複8-10次。

二、單側扶牆動作要領

1）身體側邊靠近牆壁，手臂後探略高於肩膀兩肩放鬆，手臂不動；

2）呼氣時，上半身緩慢向外適當旋轉；

3）停留30-50秒，而後緩慢回正。

三、站姿夾背動作要領

1）站立位，大臂貼緊軀幹，屈肘90°；

2）小臂與地面水平；

3）大臂外旋身體其他部位保持不動再使大臂內旋歸位；

4）15個為1組，做3組。

四、俯臥w字動作要領

1）俯臥位；

2）雙臂外展,小臂垂直向上；

3）雙臂緩慢上抬；

4）肩胛骨後縮至最大幅度而後緩慢放下；

5）15個為1組，做3組。

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