示意圖:pixabay
減肥的人需要控制飲食,同時加強健身鍛鍊,這樣可以有效提升熱量缺口,促進脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來。
而健身的過程中,加入力量訓練可以提升身體基礎代謝值,間接性起到燃脂效果,幫你塑造緊實的身材線條,避免身材鬆弛的問題出現。
女生都希望瘦下來後擁有細長緊實的手臂,而不是擁有拜拜肉、蝴蝶袖。蝴蝶袖、拜拜肉會讓你看起來顯胖10斤,顯老好幾歲,而細長的手臂可以讓你顯瘦更年輕。
想要手臂線條的女生,則要多做手臂力量訓練,這樣可以強化手臂肌群,預防脂肪的堆積,這樣瘦下來後手臂線條也更緊實。
手臂肌群主要包括二頭肌、三頭肌,我們要加強這2個肌群的訓練,肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積。因此,我們在進行有氧運動刷脂的時候,可以加入手臂力量訓練。
所以,下面分享一組比較簡單實用的手臂塑形訓練,可以幫助我們鍛鍊肱二頭肌與肱三頭肌,從而解決減脂以後大臂鬆弛的問題,擁有緊緻的手臂。
動作一:繩索下壓 進行4組,每組12次
動作二:坐姿啞鈴彎舉 進行4組,每組12次
動作三:俯身單臂啞鈴臂屈伸 進行4組,每組12次
動作四:斜托式單臂啞鈴彎舉 進行4組,每組12次
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