減重、不易胖、瘦身的30個小習慣

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對‎於瘦身，沒有‎來不及，只‎有不開始！

減重、不易胖、瘦身的30個小習慣

1、一天喝夠八杯水，補充水分。

不要等到自己渴了再喝水，辦公室在手邊近的地方，放一個水杯不能少，每天早起，每天睡前喝杯水，久坐起來接杯水，吃飯前喝一大口水。

2、少喝飲料，不喝飲料。

多喝溫開水，礦泉水，牛奶，其他飲料就少喝。和朋友一起出門的時候，也要拒絕一起喝奶茶的邀請。

3、出門帶一個水杯。

有時候我們出門辦事的時候，就可以自己帶一個水杯，平常和朋友出門逛街的時候，也可以隨身攜帶水杯。

對個人而言，這一個習慣，可以減少自己喝奶茶，飲料的頻次。喝水也不會想著去喝各種飲料和奶茶了。

4、營養均衡，拒絕重口味食物。

在飲食上要特別注​重營養​的均衡，例如「三​餐一定會攝入澱​粉、青菜和​肉類，因為​這三種​營養​是維持身​體代謝的​基礎」。​

在營養均衡的​前​提下，還特別注意​拒絕高油，高糖，高​鹽，和辛​辣刺激的​食物，例如：炸雞排、燒烤，炸雞腿，漢堡薯條，奶茶、可樂、含糖飲料。

5、每天七分飽。

吃飯也要學會適可而止，每次吃到七分飽就放下筷子。感覺自己還能再吃半碗飯的時候，就可以放下筷子了。

6、細嚼慢咽。

吃飯的時候多嚼幾下，有助於消化。不要著急忙慌的。

7、經常吃水果和蔬菜。

每天吃3樣，自己心裡有數，習慣性地去吃。

8、有意識地去吃粗糧。

早上可以煮粗糧粥，煮飯可以加粗糧。

9、每天都吃早餐。

早餐不能省，而且儘量不要吃太油膩的早餐。

10、養成一些飲食小習慣。

每天吃一個蘋果，每周吃一條魚，適當吃一些堅果，多喝牛奶。

11、養成自己吃飯的時候不看手機的習慣。

現在我們吃飯的時候總是喜歡拿出手機看綜藝，看視頻。慢慢試著改，把吃飯當做一件需要自己認真做的時候，用心。

12、養成看食物熱量多少的習慣。

食物看一眼配料表，成分表。這一點看個人，不過能做到心底有數，努力做到攝入熱量小於消耗熱量。

13、家裡用小碗裝飯。

在家裡備一些小容量的餐具。

14、不要想著用節食的方式去瘦身。

不要去節食，也不要去省這一日三餐的錢。

15、飯後不要立即坐著。

飯後最忌一直坐著，也不要直接躺著。吃完飯後不要立即坐下玩手機，可以靠牆站一會兒，也可以飯後散一會兒步，半小時後再考慮坐著。

16、堅持運動。

不管是學生，還是已經上班的朋友或者其他人群，只要有時‎間，去‎做一‎些‎運動，幫助‎維持身材，每周保持一定的運動時間。

比如‎跑步、快走、‎動感‎單車、‎游泳、瑜伽、健身操等，只要‎是‎自己能接觸到‎的運‎動，幾乎每種‎都能做‎上幾‎下，能夠為身材打‎下了堅實的基‎礎。

17、少叫外送。

炒菜並不麻煩，主要還是要自己動手。下班之後就可以去菜市場準備當天和明天的食材，平常周末休息的時候可以嘗試一些複雜的菜市。

18、少買零食。

這一點看個人情況，如果自制能力不強的話，多注意。有的時候去店裡，就想到處挑選，把零食帶回家。

19、少吃宵夜。

睡前三小時不飲食。每天早點休息的話就能減少自己吃宵夜的頻率。

20、少在晚上看美食文，吃播視頻。

不知道大家沒有看吃播，美食視頻的體驗，有些看著就嘴饞，自己就想找點東西吃。夜宵有時候就是這樣的情況多吃的。

21、少在晚上刷零食的圖片和視頻。

少在晚上購物，一看零食的圖片，就想各種買買買。有需要的時候看一看，是在滿足自己的購物需要。晚上的時候刷這些是在給自己的睡眠增加難度。

23、少熬夜，不熬夜。

熬夜容易使自己增肥，而且每天的生活狀態也好不起來。

24、不要久坐。

對於學生和已經上班的朋友來說，久坐不可避免，可以坐一會來回走走，去接杯水，也記得多喝水。同時記得也少翹二郎腿。

25、適當按揉自己的大小腿。

久坐的時候，站久了的時候，泡腳以後，都可以按按。

26、保持一定的步行量。

每天步行量在5000-8000之間，散步是很簡單的運動方式，卻有益於身心。

27、定期泡腳。

每天泡腳有點難，，但一周還是可以泡幾次的。其實是想說每天泡腳的，但是有些朋友可能會覺得次數太多了，每周泡2-3次，水溫不要太燙。

28、每天早上量體重。

這個小習慣看個人。這個真的能讓你很有動力，每天知道自己大概多少公斤，昨天又增了多少公斤，目標還要瘦多少公斤。

29、給自己立瘦身的目標。

做很多事情都是可以給自己立目標的，保持身材這件事上也一樣。分為短期目標和長期目標。然後一步步去實行。

30、心態好。不要急躁，養好習慣，堅持運動，順其自然。

想要變瘦，瘦身不要去急於求成的，一步一步來。以自己的健康為基礎才是最清醒的瘦身方式。

養成良好的生活習慣，養成健康的飲食習慣，健康瘦身，穿好看的衣服，做喜歡的事，遇見更好的自己。

 

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