迷思！為什麼拼命做仰臥起坐卻不能瘦肚子？

圖翻拍自網路

許多人常在說想瘦肚子，下班後回家拼命做仰臥起坐，卻總是看不到成效。局部瘦身是許多人運動的迷思之一，訓練腹肌確實可以增加腹部肌肉的肌力與肌耐力，但脂肪跟肌肉是兩種不同的組織，並不會互相轉換，因此如果不減少脂肪，即時有強壯的腹肌也是無法從外觀看出。

研究發現，鍛練腹肌未必會瘦肚子，做腿部鍛練未必會瘦大腿，因為脂肪燃燒是全身性的，身體各處的脂肪會一定比例同時消耗，身體的機制無法使我們局部瘦身。因此，如果想有效率地減脂，應著重於熱量的消耗，多做大肌群及多關節的運動，例如有氧運動的游泳、慢跑、健走或是重量訓練中的深蹲等，都是能幫助身體快速消耗熱量的運動方式。

資料來源：Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.

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