第一種:缺鉀
如果是鈣不足,在補鈣後應該明顯好轉,但是情況沒有改善,說明補錯了,這時我們要考慮另一個原因,缺鉀。
尿多、出汗、飲食不均衡、長期吃藥、脾胃差,都可能導致體內的鉀濃度不夠,而鉀就像汽油,沒油了自然就沒有動力,肌肉收縮也受到影響,於是就出現抽筋的情況。
老年人往往需要長期服用利尿劑控制血壓,平時吃飯又不太講究,再加上小腸吸收不太好,時間久了就容易缺鉀。
年輕人也可能發生這種情況,比如飲水過多、腹瀉、飲食不規律等等,因此,如果平時感覺異常疲勞、喘不上氣,還有腿抽筋、腿乏力等情況,要引起重視。
第二種:運動不當帶來的腿抽筋
年輕人喜歡給自己立flag,說運動就運動,但是卻忘記了自己平時很少運動,沒有慢慢過渡,肌肉一下子沒有適應,於是就抽筋了。不過,經常運動的人也要注意,超過身體承受水平時也會抽筋。
第三種:雙腿對周圍環境不適應
天氣涼爽,很多人晚上睡覺打開窗戶吹風,甚至連被子都不蓋,剛開始身體是熱的,但是一晚上過來體溫慢慢下降,尤其是膝蓋以下脂肪較少,在低溫的刺激下就容易抽筋。
第四種:抽筋伴隨著疼痛,走路跛行,還有可能是下肢動脈硬化
注意觀察自己的雙腿,是否還有其他不適症狀,如果時不時疼痛、走路不便、僵硬等狀況,可能是血管病變,要及時查一查各項指標,看看血壓血脂有沒有升高。
中醫認為,筋脈需要氣血滋養,如果氣血不足,血液不通,局部就會痙攣、疼痛,從夜間睡覺抽筋這一點來看,氣血不足可能和肝血不旺有關,這個時候就可以用中草藥補充肝陰,讓肝血旺起來,再搭配其他可以涼血、活血、舒筋的中草藥,就能改善夜間抽筋的症狀。
懷孕到八九個月的時候,身體笨重骨骼肌負擔變重,體內的營養大部分供給胎兒,也會感覺到抽筋。
躺著時感覺小腿抽筋了,不要蜷縮忍耐,應該儘量把腿伸直,保持十幾秒的時間,或者藉助牆壁,腳抵住牆壁用力撐。如果發生在活動時,可就地坐下,兩條腿伸直,一隻腳在上一隻腳在下,上腳腳後跟壓住下腳大腳趾。
手指或手掌
用力張開手指,然後握緊再張開,也可以十指交叉掌心向外拉伸上肢。身邊有桌子或牆壁時,也可以雙手撐在平滑的表面,用力往下壓。
胳膊或腰腹
彎曲胳膊抬起肘部,然後伸直再彎曲抬起,來回多次。
做卷腹運動或側躺下來蜷縮、伸展身體,來回重複直到不再抽筋。
雖說按摩、熱敷也可以緩解,但是效果比較慢,還是針對局部進行肌肉拉伸比較快,希望大家能把這些方法記牢。
大家睡覺時應該都抖過,這是大腦皮層睡著了,但是還有個別神經沒有睡著,這些神經控制肌肉抖動,把你從睡夢中抖醒。
前者一般發生在睡眠開始的前幾個小時,有點迷迷糊糊的,還不是很沉,這個時候被抖醒你會突然一下子睜開眼睛,感覺很心慌,仿佛從高處摔落。
而後者則是在沉睡中,小寶寶睡覺的時候總是一會踢腿一會抬手,你以為他醒了,但其實他還睡著。
總的來說,除了小嬰兒一個晚上會多次抖動,成年人往往只會出現一兩次,不會頻繁出現,如果在你身上頻繁出現抽搐、抽筋等情況,建議查一查腦部CT,是否腦神經或血管病變以及內部是否有腫瘤。腦部外傷後遺症,也有可能影響睡眠狀態。
不管怎麼樣,某個症狀頻繁出現都應該高度重視,找到其根源,如果是缺乏營養,那就要及時補充營養素,調整飲食,如果是運動損傷,那就要重視休息規範治療,平時可補充果蔬、牛奶、海產品,防止鉀、維生素等營養素不足。另外,不要對目前的生活過於焦慮,有時情緒也會干擾睡眠。
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