睡前滑手機容易失眠、產生睡眠障礙？如何提高睡眠品質？

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睡前滑手機會降低夜間睡眠品質嗎？

答案：會。

大腦中央是視交叉上核，它反映人體的節律。視交叉上核刺激松果體等身體分泌褪黑激素，褪黑激素主要在晚上11點到凌晨3點之間產生。但是光，尤其是藍光的刺激，會抑制褪黑素的產生，所以睡前看手機時間過長會影響睡眠。

專家表示，DNA雙鏈斷裂和修復是人體不斷調整的正常過程，夜間DNA修復效率遠高於白天，甚至相差3 ~ 5倍。因此，夜間睡眠質量不佳會顯著降低人體的恢復功能，對神經、記憶、認知等方面都有很大的負面影響。

睡前刷手機為何容易失眠？

對很多人來說，睡覺前坐在床邊看短視頻和電視節目可能是一天中最放鬆的時間。但要提醒的是，睡前長期玩手機不僅會造成入睡困難，降低睡眠質量，還可能誘發抑鬱。

據醫生介紹，手機發出的藍光會影響褪黑素的分泌，刷得越多越睡不著，進入惡性循環。建議睡前兩小時不要把手機放在臥室里。

如何提高睡眠品質？

1、可以睡前散步，晚飯後去戶外散步，呼吸新鮮空氣，幫助身體消化，減輕睡眠後身體器官的負擔。

2、睡覺前把頭髮梳好。睡前梳頭主要是按摩刺激頭部穴位，疏通頭部血液循環，消除大腦疲勞，讓大腦快速入睡。

3、睡前做眼保健操，睡前按摩眼睛，或者做眼保健操來放鬆眼睛，幫助你快速入睡。

4、睡前熱水燙腳，溫水燙腳可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使心平靜神安入睡。

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