每天只需10分鐘 就能緩解腰酸背痛

全圖翻拍自網路

腰酸背痛是病嗎？好像也談不上，但是在今天，這種不適感卻經常困擾著各個年齡段的人。對於症狀不是很嚴重的患者，可以嘗試運動改善，如平板支撐就是一個非常不錯的方式，不過，正確的運動方式非常重要，今天就來教教大家。

平板支撐是一個不錯的運動方式，因為它不需要大幅度的動作，屬於靜力學的運動，不需要頻繁地收縮關節或收縮骨骼、變換體位，就能產生運動的效果，而且在這個過程中間，肌肉保持隨時的張力，它消耗的能量反而會更多。因此，平板支撐有幾個好的作用：

首先，提高了我們核心肌群的力量。我們人體是一個靠脊柱維持身體重心的直立行走的動物，行走、快速運動過程中間的平衡能力就是靠軀幹周圍的核心肌群的力量協調來維持；

其次，平板支撐提高了人的基礎代謝率。基礎代謝率提高以後，可以幫助我們促進肌肉的血液循環，而且能夠幫助很多肥胖的患者去減重。

另外，平板支撐簡單易學，而且對場地的要求並不高，所以很容易堅持，所以也是臨床醫師比較推薦的。

平板支撐具體怎麼做，很多健身房的教練，或者網上的視頻已經有了非常詳細的指導，這裡我們要強調幾個要注意的點：

第一、肩肘一定要垂直於地面。

第二、頸部和背臀一定要保持一個平的直線，臀部頂起來或者腰部下塌，都是不可以的。

那麼，平板支撐究竟做多長時間合適呢？是不是時間越長越好？其實並不是的，正常的普通人群，如果沒有經過2-3年專業的肌肉力量訓練，最好每次不要超過2分鐘，一旦單次時間太長，你的核心肌群力量就會互相協調不到一起，姿勢就會走樣。

十秒原則是適合大多數人的。每次堅持10秒，休息10秒，就叫一次，每天按照654321的原則鍛鍊，也就是第一輪做6次，休息10到20分鐘，接下來做5次，休息，再下來4次、3次，2次、1次這樣依次遞減，一天運動量就完成了。在堅持做了2-3個月以後，可以在單次的次數上提高，如每天從7次、8次來遞減。

這樣的科學的平板支撐鍛鍊，對於我們普通人是一個很好地維持腰背肌核心肌群的鍛鍊方法，不僅可以很好地緩解久坐、肌肉勞損導致的腰背酸痛，更能塑造腰部、腹部和臀部的線條，使得身體更完美。

 

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