想要健康減重不復胖你必須知道的四項重點！

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在以瘦為美的時代，只有擁有一副苗條的身材，你才能駕馭更多好看的衣服，魅力指數才會飆升，自信力才會提升。

但是，如果你平時缺乏鍛鍊，又貪戀各種美食，身材是很容易發胖的。

為了減肥瘦下來，很多人會選擇一種極端的方法來快速降低體重，以此達到減肥的目的。

但是，減肥速度太快往往帶來一個嚴重的問題，那就是健康問題，比如厭食症、閉經、貧血、低血糖、心悸，出現易胖體質等問題。如果減肥的你以犧牲健康為代價，那麼很多傷害是不可挽回的。

想要健康地瘦下來，我們一定要遠離各種減肥誤區，學習科學的方法，做到有質量的減肥。

減肥要控制卡路里攝入，但不是讓你過度節食。過度節食、長期低熱量的攝入模式會讓身體陷入饑荒，這會讓身體主動降低熱量輸出，你的基礎代謝值也會隨之下降，從而誘發易胖體質。

為了避免身體陷入饑荒，我們需要控制每天的熱量攝入在合理的範圍，既要小於身體總代謝值，又要大於基礎代謝值，才能保證身體的基礎運轉，相對健康的瘦下來。

減肥期間，我們每天的熱量攝入可以控制為平時的80%左右，比如平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡。

減肥並不是單純地吃水煮菜，而要均衡膳食營養，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，才能有效提升身體代謝動力，讓你健康的瘦下來。

建議，每餐的主食攝入量為一拳頭，最好是粗細糧結合，可以延長飽腹時間，高纖維蔬菜攝入量為2拳頭，高蛋白食物為1拳頭，食物保持低油鹽烹飪，才能控制卡路里攝入，同時保證身體的營養需求。

想要瘦下來，運動鍛鍊是必不可少的。運動減肥不能三天打魚兩天曬網，更不能突擊式鍛鍊，而要保持一定的頻率，一周至少鍛鍊3次以上，每次不低於1小時，才能有所提升活動代謝，促進脂肪的分解。

運動鍛鍊可以從低強度的運動開始，比如快走、廣場舞、有氧操、騎行等運動，循序漸進提升訓練強度，這樣才能避免身體陷入舒適區，保持持續燃脂的效果。

減肥路上，我們應該明白，減肥的關鍵是減脂，而不是減重。肌肉、水分、骨骼、脂肪都是體重的組成部分。而脂肪含量超標，會讓你的身材顯胖。只有體脂率下降了，你才是真正瘦下來了。

減肥不能只關注體重，而要關注體脂率，女生的體脂率控制在24%以下是標準，20%以下是非常苗條的，男生體脂率控制在20%以下是標準，15%以下是比較比較瘦的。那麼，你的體脂率是多少呢？

減肥的人要知道，健康是第一，一切以犧牲健康為目的的減肥都是不可取的。減肥期間，我們要保持足夠的耐心，用時間換空間，放慢減肥速度，提升減肥質量，才能真正收穫一副好身材。

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