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失戀了該怎麼辦?孩子失戀了,父母該怎麼幫助他?

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校園裡的愛情是美好的,沒有了早戀的監督約束,又未涉及婚戀市場的功利權衡。然而這美好的東西有一天可能會被打破,你會失戀!這時你會痛苦、自責、焦慮、憤怒……你可能會不想吃飯、不想上課、夜晚會想著你們的交往而失眠、頭腦昏昏沉沉,甚至會覺得生活不再有意義,產生自殺或去傷害那個曾經戀人的念頭。

這個時候,你該怎麼辦?

失戀的本質是人際關係的喪失

從心理學的角度講,失戀的本質,是一種人際關係的斷裂,如同失去親人一樣,是一種關係的喪失。

人是關係中的動物,戀愛一開始,我是我,他是他,隨著關係的確立,我們就把對方放到了自我裡面,對方成了我們的一部分。我們在這個關係里照見自己,在關係中我們真實的觸碰,真實地交談,互動,然後感受到自己的存在。所以關係就像是一面鏡子,我們在鏡子中看到的是他人,其實也是我們自己。

從這個角度來看,我們的存在是藉由這種關係(也就是你的戀愛對象)才存在的,所以當一段關係消失,那個熟悉的「我」仿佛也跟著消失了。分手就像一把刀,把這個融有對方的「我」又要深深地切割、撕扯開。

這樣的切開必然會帶來創傷,失戀的痛苦正源於此。分手了,平日裡準時的早安問候消失了,也沒有人再問你「中午吃什麼」「晚上有沒有課」,於是很多人感覺到自己的心是空的。我們以為是對方消失了在我們的生活中,而讓自己的心空了一塊,但其實,是那個熟悉的「我」消失了,這讓人感到恐懼、痛苦。

如果你正經歷失戀,如何減輕痛苦?

面對現實,承認我失戀了

面對真實,告訴自己這段戀情真的結束了,承認它已經成為過去式,在很大程度上能幫助我們儘快從失戀的痛苦中走出來。

整理整理你們的東西,該還給對方的還給他,不要留著紀念了。如果真下不了決心歸還,至少把它們放在你看不到的地方。刪除對方的聯繫方式,不要再保留了,至少不要總盯著手機,盼著(看著)對方(曾經)發來的訊息。

寫一封信哀悼你的戀情,在信中你可以回顧你們的戀情(就像在親人的葬禮上我們會回顧他的一生那樣),分析探討戀情結束的原因,感恩這段戀情帶給你的歡樂與成長。寫到表達完你所有想表達的了,把它燒掉或者埋藏在某處。把你們的戀情放在心底的某個角落。

用適當的方式傾訴、宣洩你的任何情緒

失戀之後尤其在失戀之初,你一定有很多話想說,無論關於對他的責怪、憤怒還是關於對自己的愧疚、懊悔甚至是對命運的不公,都說出來。你可以選擇要好的閨蜜、死黨、同學、親人毫無保留地發泄出來。如果沒有合適的傾訴對象,也可以把你想說的話寫下來,或者撥打傾訴電話。

不要壓抑自己的感受,想哭泣,那就痛哭吧。如果一定要通過醉酒來麻醉自己,那就事先邀請給好朋友陪伴、照顧自己。

但請記住,不要用任何傷害自己或傷害他人的方式來發泄情緒。

讓自己動起來,保持日常的生活節律

你需要讓自己充實起來,可以刻意安排一些體量偏大,又不太精細且危險性小的事項。讓自己無暇反芻失戀一事,可以增加一些自己往常喜愛的娛樂活動,以此來轉移注意力、緩解苦悶。

如果可以,儘量讓自己運動起來,運動有利於大腦分泌幫助我們愉悅的物質,改善我們的痛苦。

儘量保持往常的作息,在早上沒有課的時候也按時起床,而不是躺在床上胡思亂想。

如果孩子失戀了,家長如何做?

每天花一些時間陪伴孩子,陪伴的時段里不要做其他事情,只是陪在孩子身邊,或者陪伴著孩子共同做某事。

積極關注孩子的情緒、語言,允許孩子表達任何他想說的話。

可以說一些鼓勵的話,具體地說說你看到的孩子在戀情中的表現,也可以表達由此帶來的你對孩子的讚賞,如:「媽媽看到你為這段感情付出了很多,媽媽很欣賞你對愛的用心,也相信你有斬斷它的勇氣。」

表達你會幫助和支持他一起面對,「無論何時,只要你有需要,媽媽都會在你身邊。如果你有想說的,我很願意聽 」。注意聽的時候,千萬不要說一些著急讓孩子好起來的話。
孩子痛哭時,不要制止,如果可以,拍拍他的背或者拉著他的手,同性父母還可以抱著他。

安排一些家庭活動,如戶外野餐、一起運動等孩子有興趣參加的活動。

除非孩子主動表示想聽你的意見,不要試圖對孩子進行「愛情教育」;孩子主動談論他的戀情時,重在體會他的感受和體驗,指引他獲得能促進自我成長的愛情。
適當的邀請孩子幫忙做家務或者更新家裡的布置,邀請孩子表達他的意見,增強他的控制感,多肯定孩子在具體事務方面的努力,增強其自我效能感。

非常時期不外出,你已經很久沒有沐浴在陽光底下了嗎?

哪種情況下需要心理諮詢?

一部分人能通過自我調節走出失戀,但如果遇到以下情況,建議尋求心理諮詢的幫助:

全盤的自我否定

通常戀愛尤其是大學校園的愛情,我們是全身心的投入,一旦失戀往往會給失戀者一種錯覺,認為自己以前付出的一切都是毫無意義的,自己在對方面前毫無尊嚴、一文不值;或是認為自己在戀愛中的種種行為都是不正確的,都是因為自己不好才導致戀情結束。

這種自我價值的嚴重喪失,會導致失戀者深深的產生自卑,抑鬱,焦慮,嚴重者會出現傷害自己的行為。這時請你不要猶豫尋求心理諮詢師幫助,幫你重新建立自我。

出現過激的想法和行為

喪失親密關係會帶來憤怒,引發攻擊性行為,我們可以將這種憤怒用不傷害自己也不傷害他人的攻擊行為表達,如玩安全的冒險遊戲,打枕頭等柔軟的東西,或是(通過寫信等方式)向前任對象表達自己的不滿等。

但如果你不能通過這些安全的方式表達,而是想要通過傷害自己或者前任的方式挽回親密關係或者發泄憤怒,務必給自己一個機會,尋求專業的心理支持。這種方式無法真正挽回,反而會造成更大的心理和身體的傷害。

持續情緒低落

如果你無法通過自我調節改善情緒狀況,持續兩周左右感到情緒低落,有自責自罪的想法、並且影響到學習,對往日感興趣的事也提不起興趣,經常感到無助、無力、無望,務必尋求心理諮詢服務或者到到醫院精神科、心理科尋求心理醫生的幫助。

不再相信愛情

有些戀情中,一方會對另一方特別鍾情或者信賴。這樣的戀情一旦結束,鍾情的一方就會感受到強烈的背叛或者拋棄,進而對一切異性都不信任甚至心懷敵意。此時你需要心理諮詢師幫你重建希望。

 

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