第一種：缺鉀
如果是鈣不足，在補鈣後應該明顯好轉，但是情況沒有改善，說明補錯了，這時我們要考慮另一個原因，缺鉀。
尿多、出汗、飲食不均衡、長期吃藥、脾胃差，都可能導致體內的鉀濃度不夠，而鉀就像汽油，沒油了自然就沒有動力，肌肉收縮也受到影響，於是就出現抽筋的情況。
老年人往往需要長期服用利尿劑控制血壓，平時吃飯又不太講究，再加上小腸吸收不太好，時間久了就容易缺鉀。
年輕人也可能發生這種情況，比如飲水過多、腹瀉、飲食不規律等等，因此，如果平時感覺異常疲勞、喘不上氣，還有腿抽筋、腿乏力等情況，要引起重視。
第二種：運動不當帶來的腿抽筋
年輕人喜歡給自己立flag，說運動就運動，但是卻忘記了自己平時很少運動，沒有慢慢過渡，肌肉一下子沒有適應，於是就抽筋了。不過，經常運動的人也要注意，超過身體承受水平時也會抽筋。
第三種：雙腿對周圍環境不適應
天氣涼爽，很多人晚上睡覺打開窗戶吹風，甚至連被子都不蓋，剛開始身體是熱的，但是一晚上過來體溫慢慢下降，尤其是膝蓋以下脂肪較少，在低溫的刺激下就容易抽筋。
第四種：抽筋伴隨著疼痛，走路跛行，還有可能是下肢動脈硬化
注意觀察自己的雙腿，是否還有其他不適症狀，如果時不時疼痛、走路不便、僵硬等狀況，可能是血管病變，要及時查一查各項指標，看看血壓血脂有沒有升高。
中醫認為，筋脈需要氣血滋養，如果氣血不足，血液不通，局部就會痙攣、疼痛，從夜間睡覺抽筋這一點來看，氣血不足可能和肝血不旺有關，這個時候就可以用中草藥補充肝陰，讓肝血旺起來，再搭配其他可以涼血、活血、舒筋的中草藥，就能改善夜間抽筋的症狀。
懷孕到八九個月的時候，身體笨重骨骼肌負擔變重，體內的營養大部分供給胎兒，也會感覺到抽筋。
躺著時感覺小腿抽筋了，不要蜷縮忍耐，應該儘量把腿伸直，保持十幾秒的時間，或者藉助牆壁，腳抵住牆壁用力撐。如果發生在活動時，可就地坐下，兩條腿伸直，一隻腳在上一隻腳在下，上腳腳後跟壓住下腳大腳趾。
手指或手掌
用力張開手指，然後握緊再張開，也可以十指交叉掌心向外拉伸上肢。身邊有桌子或牆壁時，也可以雙手撐在平滑的表面，用力往下壓。
胳膊或腰腹
彎曲胳膊抬起肘部，然後伸直再彎曲抬起，來回多次。
做卷腹運動或側躺下來蜷縮、伸展身體，來回重複直到不再抽筋。
雖說按摩、熱敷也可以緩解，但是效果比較慢，還是針對局部進行肌肉拉伸比較快，希望大家能把這些方法記牢。
大家睡覺時應該都抖過，這是大腦皮層睡著了，但是還有個別神經沒有睡著，這些神經控制肌肉抖動，把你從睡夢中抖醒。
前者一般發生在睡眠開始的前幾個小時，有點迷迷糊糊的，還不是很沉，這個時候被抖醒你會突然一下子睜開眼睛，感覺很心慌，仿佛從高處摔落。
而後者則是在沉睡中，小寶寶睡覺的時候總是一會踢腿一會抬手，你以為他醒了，但其實他還睡著。
總的來說，除了小嬰兒一個晚上會多次抖動，成年人往往只會出現一兩次，不會頻繁出現，如果在你身上頻繁出現抽搐、抽筋等情況，建議查一查腦部CT，是否腦神經或血管病變以及內部是否有腫瘤。腦部外傷後遺症，也有可能影響睡眠狀態。
不管怎麼樣，某個症狀頻繁出現都應該高度重視，找到其根源，如果是缺乏營養，那就要及時補充營養素，調整飲食，如果是運動損傷，那就要重視休息規範治療，平時可補充果蔬、牛奶、海產品，防止鉀、維生素等營養素不足。另外，不要對目前的生活過於焦慮，有時情緒也會干擾睡眠。
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