全圖翻拍自網路

看來很多減肥教程，嘗試了很多減肥方法，也去健身房辦了卡，為什麼你還是瘦不下來？也許不經意間你已經被「套路」了，這才是你瘦不下來，甚至越減越肥的根本原因。這裡整理了5條減肥忠告，希望你能讀懂，從此減肥不再是難題。

一、脂肪不會變成肌肉

很多人覺得，減肥就是要把身上的脂肪變成肌肉，可是真相是，脂肪和肌肉根本就是完全不同的身體組織，是不可能相互轉化的。

相反，很多運動員退役後變胖了，也不是因為肌肉變成了脂肪，而是因為相對於退役前來說，退役後運動量相對減少了（代謝下降了），飲食如果不加以控制的話，勢必就會變胖。

二、出汗和燃脂沒關係

運動時，我們會大量出汗。出汗後，體重就會有明顯下降。於是很多人就會產生「幻覺」，體重下降了，是不是說明燃脂有效果？汗水是脂肪的「眼淚」？其實，出汗和燃脂效果並沒有關係。

因為汗水的主要成分是水，出汗後體重明顯下降，其實是水分流失造成的。補充水分後，體重就會恢復的。所以請你不要再迷信什麼裹保鮮膜減肥、汗蒸減肥、穿暴汗服減肥了，搞不好還會讓身體脫水。不能減肥，還傷身體。

三、減肥不意味著不吃主食，不吃肉

記住，你胖不是因為吃了某一類食物，而是某類食物吃得太多了。換句話說，主食和肉並不是減肥的天敵，是因為你吃了太多主食和肥肉了。熱量攝入超過熱量消耗，這是變胖的根本原因。

減肥時，只要限定了總量和頻率，沒有任何食物是不可以吃的。谷薯類、蛋白類、蔬果，建議什麼都吃一點，保證營養均衡。主食建議粗細糧搭配，少吃精米白面，肉類儘量選擇去皮的，低脂肪的肉類，魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等。

四、七分吃，三分練

減肥不能只靠運動。可能你吭哧吭哧運動一小時也才消耗幾百大卡，然而運動後如果不控制飲食，隨便吃塊蛋糕，喝杯奶茶，你的運動「成果」就被抵消了。二者是不成正比的。

這裡再次強調：只控制飲食，不運動，能瘦；只能運動，不控制飲食，不能瘦。在控制飲食的基礎上，堅持運動可以提高減肥效率。

五、即使體重正常，可能也需要減肥

胖不胖，不能光看體重。因為即使體重正常的人，如果腰粗、肚子大，可能是內臟脂肪超標了。內臟脂肪過多和很多疾病有關，比如高血壓、冠心病等，還會增加患癌機率……具體的判斷標準，你可以通過測量腰圍。男性腰圍≥90cm，女性≥85cm，說明內臟脂肪超標了。

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