預防骨質疏鬆 平時就要做好這4事
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預防骨質疏鬆,日常做好這4事
(1)堅持運動自我鍛鍊
長期堅持適當的體育鍛鍊,可以改善和維持骨結構,增強肌力,通過肌肉活動產生骨的應力作用,刺激骨形成,使骨密度增高。所以,為預防骨質疏鬆的發生,應養成有規律運動的習慣。
(2)戒除不良生活習慣
在日常生活中,注意戒除一些易造成骨質疏鬆症的不良生活習慣,不吸菸,不喝酒,不要過量飲用濃茶及咖啡,不要經常飲用汽水類飲料。
(3)經常曬太陽
在曬太陽時,陽光中的紫外線照射在人體皮膚上,可產生大量的維生素D3,有促進鈣吸收的作用,對於預防骨質疏鬆症的發生很有幫助。
(4)補充骨骼素
預防骨質疏鬆除了補鈣之外,要多補充氨酸,,
骨密素能促進骨形成,增加骨密度,抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性,同時還能與水分子結合,潤滑和呵護關節,促進軟骨細胞的再生和修復,緩解關節疼痛,有利於促進骨鈣沉積,減少鈣流失,預防骨質疏鬆,使骨骼更健康。
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