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減肥食譜的重點是:『低脂,低油,低鹽,低糖,低熱量及高飽腹感』 本篇教你設計菜單!

圖片來源:翻拍自網路

如何製作一周的減重食譜?需要注意什麼?食譜怎麼設計?以下精華給您參考!

減肥飲食就是要低脂,低油,低鹽,低糖,低熱量,還要有高飽腹感,因為只有你感覺吃飽了,你就不想再攝入其他的食物了,就不會再去暴飲暴食。

那這種減脂飲食的最佳選擇是水煮菜,但是經常看到很多朋友減肥時的水煮菜搭配是有問題的,要麼食物單一,營養單一,要麼就是營養搭配不夠均衡,同一類型的食物太多,其他類型的又沒有或者是沒有搭配夠。

下面教大家一周水煮菜減肥食譜,每餐所含的纖維素、維生素、蛋白質。都很均衡,而且熱量非常低,不信你就試試吃,一周保證你能夠瘦個2-5公斤。

一周水煮菜減脂食譜

周一減脂水煮菜食譜:

水煮雞蛋一顆,菠菜一把,胡蘿蔔1/3根,小黃瓜,1/3根,豆腐20克,香蒜醬一小份。

周二減脂水煮菜食譜:

水煮牛肉50克,黑木耳5克,蕃茄10個,白蘿蔔1/3個,韭菜梗一把、香蒜醬一小份。

周三減脂水煮菜食譜:

煎牛排一塊,水煮香菇3個,甜椒1個,荷蘭豆30克,蟹棒2條、香蒜醬一小份。

周四減脂水煮菜食譜:

水煮蝦7隻,甜椒一個,菠菜一把,豆皮一份,綠豆芽一把、香蒜醬一小份。

周五減脂水煮菜食譜:

水煮蝦7隻,雞胸肉50克,白菜兩片,包菜兩片,白玉菇20克、香蒜醬一小份。

周六減脂水煮菜食譜:

煎牛排一塊,水煮甜椒一個,杏鮑菇一個,四季豆一把,蕃茄6顆,香蒜醬一小份。

水煮菜的製作方法:

1、首先把準備好的食材洗乾淨,然後切小切斷撕碎備用。

2、然後把水煮開,放入幾滴食用油和一勺鹽。

3、然後放入準備好洗乾淨的食材。一般煮5~10分鐘,逐步撈出各種食材。

4、用生醋,陳醋,蒜末,香菜,香蔥,香蔥,小米辣,芝麻,香油,鹽等幾味調料一起攪拌,配配成美味爽口的水煮菜蘸料。

5、然後美美的吃上你的水煮菜減脂餐,注意要細嚼慢咽的吃,一頓飯吃足15分鐘,多咀嚼不但有利於食物的消化,保護我們的腸胃,還能提升我們的飽腹感,促進新陳代謝。

6、上面的一周減脂餐水煮菜,非常適合晚餐吃,如果是早餐或者是中餐吃的話,我一般會加上一碗或者半碗的百穀雜糧粥一起吃,這樣保證優質碳水的攝入,滿足一天的身體功能。

若一開始覺得吃不飽的話,可以再加一根「香蕉」或一顆「茶葉蛋」來填飽肚子。

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