擔心骨質疏鬆別盲目只吃鈣片！怎麼做到「吸收」才是重點 曬太陽是最好的方法

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通過補鈣來保護骨骼，確實是一個正確的方式。但是通過服用鈣片來補鈣的方法就不太好了。因為人體的消化系統十分複雜，如果僅靠吃鈣片的話，其實沒那麼容易讓鈣物質加入血液循環，也不容易讓人體對其進行吸收。

先做到這2點，鈣才好吸收

1、補充足夠的蛋白質

蛋白質是組成骨基質的重要原料，攝入足夠的蛋白質，可以有效地增加鈣質吸收，可以有效預防以及延緩骨質疏鬆症狀。如果身體嚴重缺乏蛋白質，那麼也很容易導致人體骨基質出現合成不足的情況，而對於老年人來說，就更容易導致骨質疏鬆等骨骼疾病。

2、補充足夠的維生素D(曬太陽)

因為我們人體骨骼的生長，是需要通過維生素來進行配合的，其中維生素D對於骨質的影響非常大。只有在生活中補充足量的維生素D，才能夠有效促進人體吸收鈣質，可以很好地促進骨骼礦化，不僅能夠提升記憶力，還可以有效降低跌倒的機率。

建議曬太陽最佳時間及曬多久？

澳洲的研究建議，在未塗抹防曬品的情況下，於上午10點到下午3點日照較強的時段，每週3至4次將臉部、手臂及手掌日曬10至15分鐘，即可獲得足夠的維生素D（Samanek et al., 2006）。

 

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