持續運動對人的生理及心理健康有什麼幫助？身體又發生了什麼變化？

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你是否好奇，當你開始鍛鍊，你的身上發生了什麼？你的體質，肌肉，精神以及心臟發生了什麼變化？

人們說，鍛鍊身體就像為大腦吞下一顆魔法藥丸。如果真有什麼藥物像鍛鍊一樣對健康如此有益那將是製藥方面的重要壯舉。那麼究竟為什麼鍛鍊如此有益呢？

鍛鍊正是許多成功人士踐行的重要習慣你好奇過其中的原因嗎？查爾斯·杜希格在其著作《習慣的力量》中提到了關鍵習慣的概念:如果習慣能被踐行，升級，應用得當，帶來的影響能改變生活的方方面面。鍛鍊身體就是關鍵習慣之一。

這就是為什麼追求自律的人都定期去健身房或從事某種鍛鍊我們都明白鍛鍊對外型的好處，改善外貌，減重，減少脂肪，增加肌肉，以及總的來說，你變健康了。這些改變僅靠裸眼觀察就能發現。然而，鍛鍊的更多益處在皮膚之下。許多鍛鍊的人表示他們變得更快活了，更積極且更少感到沮喪。這就是為什麼鍛鍊被稱為魔藥並被譽為許多疾病的治療方法。針對抑鬱，失眠，記憶障礙，阿茲海默症，帕金森。這是因為在鍛鍊時，身體自然而然地分泌激素。這其中有血清素，內啡肽，以及一種叫腦源性神經營養因子的蛋白質，這些激素以它們自己的方式為人們減少壓力，緩解情緒，改善睡眠，提升學習能力，還能同時提升自信。

當你開始鍛鍊，尤其在初次體驗時或長期休息後，你覺得自己更加機敏，更有活力。因為心率上升意味著更多血液與氧氣流向大腦，這使得一種名為多巴胺的神經遞質被釋放。這種物質承擔提升動力的功能。如果你感到疲憊或乏力，不想做任何事，這是因為你體內的多巴胺不足。多巴胺對積極性和注意力的產生至關重要，同時與我們在成功時獲得的成就感有關，它能使你想要做事，並使你確信努力是值得的因此你正經歷著多巴胺不足，你會覺得自己動力不足。因為你缺乏足夠的成就感支撐你完成它。但每當你鍛鍊時，你直接提升了血液中的多巴胺含量，你不再疲憊，精疲力盡。而是突然覺得充滿動力，精神煥發。我們一會再展開講。

首先，來看看鍛鍊對身體的影響。

不經過幾周鍛鍊，人們難以察覺這些外型變化。也不乏鍛鍊一個月後你仍收效甚微。然而經過一段時間的努力鍛鍊，不論你是否察覺，你的生理機能開始變化。起初，在開展幾周的有氧運動後，由於新陳代謝的加速，你會發現自己更有活力。人們對鍛鍊有一大誤解，認為鍛鍊使人減重。並不是這樣，鍛鍊並不使人減重，而是幫人增肌。肌肉中含有大量線粒體，它的活動燃燒能量線粒體在細胞中能轉化碳水，脂肪和蛋白質。為肌肉提供燃料。

研究發現，6至8周的鍛鍊後，人細胞內的線粒體增長了50％。當你有更多線粒體，你能發現自己變健康了。例如，你能輕鬆爬上樓梯，這曾經讓你像跑了半程馬拉松一樣累。一個月的鍛鍊後，你的肌肉開始成型，變得強壯這變化或許並不明顯，但在你努力鍛鍊時，你能感受肌肉的力量。此時線粒體有了更大增長，肌肉細胞需要更多能量。這意味著它們消耗了更多卡路里而非脂肪，即使在你沒有鍛鍊的時候一樣如此。因此你努力鍛鍊積累的成果，在你停下時仍有用。你癱在沙發看電視或刷視頻時，你仍在燃燒脂肪，雖然我對這說法半信半疑。

根據美國國家醫學院的研究，如果你堅持鍛鍊一個月，主要進行有氧運動，你血液的最大含氧量將增加20％。最大含氧量常被作為衡量健康狀況的標準。它衡量著人體將氧氣傳輸至肌肉的速率。因此，高含氧量本質上意味著你能夠在短時間內跑得更快更遠。因此含氧量增加20%等同於跑步時提速20% 。舉個例子，如果你10分鐘能跑1英哩(1609m)，氧量增加20%後，你10分鐘就能跑1.2英哩(1282m)，或者只用8分鐘就能跑完1英里。

最後，經常運動能使心臟變大，並使之變強。運動時，你的心率會上升，汲取更多血液。這一過程中，心肌收縮，能夠降低心臟病風險。在堅持規律運動大約6個月後，你能明顯看到這些身體上的變化。有些生理影響不可見，包括湧向大腦的血液增加。大腦能因此更高效地運轉，使人更加專注。除此之外，鍛鍊還能促進腦細胞發育，提升學習能力與記憶力以及在鍛鍊時所釋放的內啡肽能夠對抗你所感受的壓力。

雖然這並不準確，內啡肽被稱為快樂激素。因此當身體釋放內啡肽時，你能夠振奮情緒，感到快樂。最終你在鍛鍊前感受到的壓力都會得到緩解。因此當你努力鍛鍊時，你的身體也會有規律地產生內啡肽和多巴胺。因此你會感到一整天都精神振奮，充滿活力。

鍛鍊的另一個益處是能使你睡得更好。運動使人的睡眠質量更好，預防失眠。雖然人們無法準確說明其中的原理，但心神不寧和失眠通常歸因於抑鬱和焦慮。而鍛鍊能釋放血清素和內啡肽，緩解抑鬱和焦慮。這些失眠的原因被運動消除，因此你睡得更好。

此外，若你在睡前鍛鍊，鍛鍊後感受到體溫下降能讓你更快入睡。同時，在午後和傍晚鍛鍊也能讓睡眠更好。人體受到一種名為晝夜節奏的生物鐘影響，失眠是由於晝夜節奏混亂。運動能夠幫助調整生物鐘，同時讓人睡得更好。短期來看，運動釋放內啡肽，調整血清素含量，因此使人精神振奮。持續的激素釋放使你感到快樂，同時提升自信。這多不可思議呀。這是由於你鍛鍊時，即使在初期，你沒有看見任何外在成果，你仍然感受到自己的身體變好了。在你下定決心改善健康狀況，積極變有型的時候，你就開始對自己感到驕傲，覺得自己棒極了，自信心也因此暴增。

最終，當外型上的提升逐漸顯現，你又將信心倍增。實際上，鍛鍊被證實能夠使人憑藉一己之力從總體上改變他們的日常生活和生活態度，運動使你擁有全新的價值觀，使你自我感覺良好，提升自信，並最終促使你能自信地向心儀的姑娘表白。運動能夠並將提升你的學習成績。運動還能為你省去你如今和將來醫院的費用，還有那些用於購買處方藥的費用。顯然，運動對人的生理及心理健康都有所增益。長期保持每周鍛鍊3小時極可能延長你的壽命。而長壽又能使你更加快樂，更加充實。

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