示意圖翻拍自網路
失眠是一種睡眠障礙,使你睡不著或者睡眠質量非常差,比如夜裡會醒很多次、醒了之後還是覺得很累等。
失眠會嚴重影響你的身體和心理健康,使你不能集中注意力,記憶力衰退,想不起之前發生過的事情等等。之所以會有這樣大的危害,是因為當你睡覺的時候,你的身體會進行自我修復,並且釋放白天遭受到的壓力。如果你睡不好的話,你的身體就很難從白天的傷害和壓力中恢復,你的身體就會一天天地惡化了。
引起失眠的原因有很多,比如:
有一些心理上的問題,比如抑鬱、焦慮等,你會失眠;
因為時差、通宵工作等原因,讓你的生物鐘紊亂了,你會失眠;
第二天有重要的事情發生,比如工作面試、考試等,你會失眠;
睡覺前吃多了,消化不良,你會失眠;
抽菸了,或者喝了含有咖啡因的飲料,比如咖啡、奶茶等,你會失眠;
晚飯吃得很咸,沒有及時補充水分,你的身體脫水了,你會失眠;
習慣於晚上睡覺要開著電視,一旦關了電視,你會失眠;
……
技巧1:當你躺在床上準備睡覺時,不要做任何會讓你興奮的事情,比如看小說、看電視劇、吃東西等等。因為你睜著眼在床上躺越久,你就會越睡不著。
技巧2:規定在相同的時間點開始睡覺,比如晚上10點、11點,一旦你的生物鐘習慣了你在某一個時間點做某件事,這件事就越容易做成。
技巧3:如果是因為焦慮、抑鬱等心理問題導致的失眠,你只有找到了你焦慮、抑鬱的原因,緩解了這些心理問題,失眠的問題才能解決。
技巧4:避免光源。太陽光、燈光會激活你的身體細胞,使你更加警惕和興奮。所以,在睡覺的時候最好拉上窗簾、關掉電燈。
技巧5:睡覺的時候不要想「我要睡覺」,你可以想一些其他的事情,但就是不能去想睡覺這件事情。
技巧6:睡覺前的幾個小時內,不要喝含咖啡因的飲料。
技巧7:如果你口渴了,就一定要喝了水再去睡,否則你肯定會因為脫水而失眠。
技巧8:如果你失眠,就不要午睡了,午睡會讓你覺得我已經睡過了,不需要再睡了。
技巧9:早起,如果你起得太晚,你的睡眠時間就會超出你身體需要的量,為了維持平衡,你的身體會到很晚才開始有睡意。
技巧10:不要碰電子設備,比如手機、遊戲機等。在睡前1-2小時使用電子設備,會影響睡眠質量。
技巧11:健身鍛鍊能使你晚上更有睡意。
技巧12:很多人習慣聽著音樂或者開著電視入睡,其實這是很不好的習慣,應該改掉。因為睡著後,你的耳朵對音樂、電視機的聲音還是會非常敏感,影響你身體的自我修復的效率。長此以往,對你的睡眠質量和身體健康狀況是非常不利的。
到訪人數:(42)