初學跆拳道該如何鍛練來提升爆發力？

圖翻拍自網路

爆發力可謂是跆拳道運動中最關鍵的一項身體素質之一。在業餘跆拳道圈，一個運動員爆發力出色，會立馬脫穎而出，擊打效果必然會令人印象深刻，因此提高爆發力是每個運動員的必修課 ▵

很多同學都是興趣愛好◣鍛鍊身體為目的在一起的。大家難免各自身體素質指標不盡相同，如果有一個身體肌肉爆發厲害，那對他（她）練跆拳道一定大有幫助。

今天給夥伴們分享一篇如何提高下肢爆發力的文章給大家

❶ 看腿部肌肉群的大小。

肌肉強壯爆發力就會強，同時要特別注意的是，觀察小腿迎面骨側方的肌肉，小腿用力會發現迎面的側面有一條肌肉，這個肌肉的發達與否與你的爆發力有著十分密切的關係。

❷ 超短距離衝刺的時間

測試自己30公尺的衝刺速度，速度越快爆發力越強。

❸ 規定時間內的小腿擺動速度

在規定時間內（通常是在10~20秒左右），在大腿不動的情況下速度地擺動小腿，記錄擺動的速度，擺動的速度越快，證明爆發力越強。

以下是訓練方式 ：

➀ 進行蛙跳 30 個為一組 做三組

➁ 跳台階 50個為一組（可單腳跳，但每條腿要進行5次以上跳躍才可換腳）

❹ 反覆衝刺快跑

反覆進行30公尺衝刺跑練習。注意的是，每次衝刺練習的中間要有大約100秒左右的休息時間

 

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