若失眠隔天上課或上班該怎麼提振精神？專家建議5招讓你恢復些許的精神

一、找到空檔時間小瞇一下，或利用午休時間睡一下

建議如果可以，在中午的時候找個地方大字型平躺10分鐘，不要躺太久，10分鐘剛好是可以讓身體暫時休息，躺太久反而會進入睡眠週期，變得更累；除非真的想睡覺，可以睡個90分鐘，剛好是一個完整的睡眠週期。如果不方便平躺的話，至少可以靠坐在椅子上，或是拿一個抱枕把桌面墊到跟胸口一樣高再趴，會比較舒適。

二、出門前，先沖個冷水澡

美國體育心理學家麥琳達•莉西說，早晨沖個冷水澡，透過水流會幫助你醒過來，啟動大腦。當冰冷的水打到皮膚上時，自然的反應就是更深的呼吸，這樣會增加氧氣的攝入量，並加速血液循環。血液會更快地移動到你的四肢和器官，大腦功能也會得到提升。

三、同步補充蛋白質、膳食纖維等營養素

同步補充蛋白質、膳食纖維等營養素。蛋白質有助於抑制食慾，這樣能讓你整天做出更健康的飲食。還有富含膳食纖維的飲食能提供穩定的能量，膳食纖維還可以減緩糖分吸收進入血液，防止糖分衝擊和隨後的糖分崩潰。

因此，美國營養師卡洛琳•帕薩雷羅建議早餐採取吃複合早餐，結合至少兩個食物組合。她最喜歡的早餐有希臘優酪乳，水果和格蘭諾拉麥片、全麥麥片、牛奶和乾果混合在一起，或全麥餅配花生醬和香蕉或優酪乳冰沙，再加上水果和蔬菜。

四、曬太陽

美國加州大學睡眠行動科學研究室精神學專家德拉蒙德（Sean Drummond）建議，起床後1小時左右，不妨走到外頭接觸自然光及空氣，能讓身體漸漸甦醒、體溫上升，同時“reset”體內的生理時鐘。此外，到室外慢跑也有不錯的效果，倘若沒時間，走路到車站也很好，重點就是「多接觸陽光」。

五、多攝取維他命B或吃B群幫助提振精神

若白天感到精神不好時，建議可補充一些富含維他命B的食材，如糙米、全麥製品、雞蛋、牛奶等，或吃一顆B群幫助提振精神。然而，傍晚過後就不建議再攝取咖啡因含量高的食材，以免代謝不完全而影響夜間睡眠。

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