成人男女每週減重0.5公斤 一天該控制在多少卡路里才合理?
圖截自衛生福網站
成人男女每週減重0.5公斤 一天該控制在多少卡路里才合理?
每週以減輕0.5 公斤為目標,則每日應減少500 大卡。
男生:1,500~1,800 大卡/ 天。
女生:1,200~1,500大卡/ 天
特別注意:
當然熱量減少愈多,體重減輕愈多,可快速獲得成就感,但過度嚴苛的節食讓人出現虛弱、掉髮、情緒不穩和營養欠缺,一旦解禁,食慾大開,又落入肥胖的惡性循環。當我們每日熱量攝取低於1,200 大卡,就很難從限量的食物去滿足身體各種營養需求,此時,需借助綜合維他命、礦物質補充。
若每日低於800 大卡更需小心,最好在醫護人員指導下使用極低熱量配方取代日常飲食,它是經過設計的高蛋白,並能百分之百滿足維他命、礦物質需求的專業配方,但要有荷包瘦身的準備。
正常攝取熱量計算機:
https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx
輸入身高、體重、年齡、性別、活動量,即可得知維持健康體重應攝取多少熱量。
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