成人男女每週減重0.5公斤 一天該控制在多少卡路里才合理？

圖截自衛生福網站

成人男女每週減重0.5公斤 一天該控制在多少卡路里才合理？

每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。

男生：1,500~1,800 大卡/ 天。

女生：1,200~1,500大卡/ 天

特別注意：

當然熱量減少愈多，體重減輕愈多，可快速獲得成就感，但過度嚴苛的節食讓人出現虛弱、掉髮、情緒不穩和營養欠缺，一旦解禁，食慾大開，又落入肥胖的惡性循環。當我們每日熱量攝取低於1,200 大卡，就很難從限量的食物去滿足身體各種營養需求，此時，需借助綜合維他命、礦物質補充。

若每日低於800 大卡更需小心，最好在醫護人員指導下使用極低熱量配方取代日常飲食，它是經過設計的高蛋白，並能百分之百滿足維他命、礦物質需求的專業配方，但要有荷包瘦身的準備。

正常攝取熱量計算機：

https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx

輸入身高、體重、年齡、性別、活動量，即可得知維持健康體重應攝取多少熱量。

 

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